1.负重方式要科学：
应采用“双单肩挎”，就是将重物分成两件，用长度合适的绳、带等系牢，前后搭在肩上，与我国褡裢的背法相似。实践证明，这种负重方式比背、挑、手提分别能节省能量9%、29%和44%，并能腾出双手照顾孩子、拿递车票或提交轻物件等。
2.行走姿势要合理：
1)腰直。人腰直，负重时会感到比较轻松舒适，消耗能量小，较能持久。
2)重心稳。负重行走时保持重心稳定，才能平稳自如，避免摔跌扭伤。
3)摆手。负重行走时，最好能有一之手象平时走路时那样，伴着脚步前后摆动，这样较协调自然，利于减轻疲劳感。
4)匀速。负重行走最忌快一阵、慢一阵，紧几步，停几步，步幅和步速应尽量均匀。
另外，提取重物上肩时不要猛抄猛落；疲劳时，应适时休息一下，这样能使人保持自信感，防止意外扭伤。
