||0|False||False|/upren/articleview/2008-9-27/article_view_20239.htm{{}}20226|0|韩国MM推崇的瘦腿操|2008-9-26|0|韩国人注重礼仪风尚，良好的仪态及体型是现代韩国MM所推崇的，在这里，我们特别举例能够舒展身体，让身姿更加挺拔的辅助运动，在看电视剧的同时，也可以顺便塑身哦！
||0|False||False|/upren/articleview/2008-9-26/article_view_20226.htm{{}}20225|0|结伴踢毽健脑又健身|2008-9-26|0|三五成群地踢毽子。五颜六色的毽子飞来飞去，公园里也充满了欢声笑语。其中最有意思的，也是目前最流行的踢毽方法，就是几个人结伴踢毽，也叫“走毽”。
||0|False||False|/upren/articleview/2008-9-26/article_view_20225.htm{{}}20224|0|奇异泳姿各有美体奇效|2008-9-26|0|除了真正喜欢游泳的人外，有很多人都是想借游泳来瘦身或是塑身的。而以下是四种不同的游泳姿势，对改善人体各具不同疗效，你是属于哪一种呢？想从哪方面努力呢？请对号入座吧。
||0|False||False|/upren/articleview/2008-9-26/article_view_20224.htm{{}}20177|0|单车瘦身绝对让你欲罢不能|2008-9-23|0|你可能听说过舍宾、瑜伽、健美操，但是你有没有听说过Spinning，它的中文名字叫做“动感单车”。选择动感单车要注意。||0|False||False|/upren/articleview/2008-9-23/article_view_20177.htm{{}}20176|0|秋天换季局部瘦腰|2008-9-23|0|整天坐在办公室里，身体里的脂肪大量堆积在腰腹部，胖起来容易瘦起来却难啊！吃完东西后30分钟一定不要坐下，睡前3小时尽量不要进食，这些方法听起来简单，想要坚持却比想象中的要难。除了坚持健康的生活饮食习惯之外，每天做做小运动也是很重要的哦！
||0|False||False|/upren/articleview/2008-9-23/article_view_20176.htm{{}}20175|0|来看看让臀部翘到害羞的操|2008-9-23|0|教练提醒，这些提臀动作不仅可以翘臀，还能缓解腰膝酸软的症状，男士在练习提臀动作的时候，可以增加负重，手握哑铃。
||0|False||False|/upren/articleview/2008-9-23/article_view_20175.htm{{}}20174|0|惊：颈部肌肉竟然也可以练出来|2008-9-23|0|双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
||0|False||False|/upren/articleview/2008-9-23/article_view_20174.htm{{}}20173|0|有氧运动尺度如何把握|2008-9-23|0|都说有氧运动好处多，可是很多人并不知道怎样才算是有氧运动，也不知道应该怎样把握有氧运动的尺度。
||0|False||False|/upren/articleview/2008-9-23/article_view_20173.htm{{}}19971|0|为何你的健身是“零效果”？|2008-9-1|0|我发现在健身房看到胖子的机率，比在马路上还要高，这没道理啊，运动不是可以减肥吗？为什么效果总是不如预期？统一伊士邦健康俱乐部教练花于涵敲醒了我们的美梦，一般人常有错误的观念，以为只要动就会瘦，其实不然，运动要达到一定的强度才有用。换句话说，那些在跑步机上莲步轻移，专注看电视胜过运动的先生小姐，会瘦下来才有鬼吧。
||0|False||False|/upren/articleview/2008-9-1/article_view_19971.htm{{}}19970|0|如何提高健步走的健身功效？|2008-9-1|0|健步走运动是属于健身运动。放松走：路程约不少于2公里；频率不低于50～70步/分；步态放松。快步走： 3～5公里；步频较快约120步左右/分；步态平稳向前。||0|False||False|/upren/articleview/2008-9-1/article_view_19970.htm{{}}19969|0|如何将健身贯穿于工作忙碌的一天|2008-9-1|0|在都市生活的朋友似乎都有这样的一种感受，每天起床后来不及吃早餐就匆匆忙忙出门了，在去公车或是地铁站的途中随意买点吃的，便当作是早餐了，中午仅有吃饭时间，没有休息时间，就马上投入到下午的工作中了，下班没有点，晚饭自然也不能按时吃，下班后拖着疲惫的身体，坐车回家。||0|False||False|/upren/articleview/2008-9-1/article_view_19969.htm{{}}19968|0|仰卧起坐真的能减肚子吗？|2008-9-1|0|一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
||0|False||False|/upren/articleview/2008-9-1/article_view_19968.htm{{}}19945|0|捏小腿 “捏”出胃健康 |2008-8-30|0|从中医角度看来，小腿肚内侧系足太阴脾经、足厥阴肝和足少阴肾经循行之处，故按捏这一部位，对上述经络所在的穴位均有一定刺激作用；对膝以下的远端穴位除此有局部治疗作用外，尚可治疗经络所系之脏器的病痛。足太阴脾经与脾胃相联，故而捏按此处可能治疗胃之疾患。
||0|False||False|/upren/articleview/2008-8-30/article_view_19945.htm{{}}19843|0|运动女人味 舞出柔韧曲线|2008-8-21|0|时至今日，不会扭动腰肢的女人简直会遭人嘲笑，因为她不光是不解风情，而是身体僵硬笨拙，没有女人味儿，纯粹OUT了。看看今年最红火的风情舞——美洲的拉丁舞、中东的肚皮舞、非洲的摇摆舞，样样都以腰腹为中心，让力量蕴藉之后从四肢散射开去，身体的每一个关节、每一块肌肉都在随之舞动，灵活自如，像刚刚擦了润滑油的机器。
||0|False||False|/upren/articleview/2008-8-21/article_view_19843.htm{{}}19842|0|办公室完美手臂10招|2008-8-21|0|到了夏天，就不好意思再把手臂缩在长袖衬衫里了吧？但短袖T恤、POLO下瘦弱单薄的手臂，总让你感觉不好意思，不要说没有时间去锻炼，我们请专业教练为你示范，如何利用最最简单的道具，达到对手臂肌肉全方位的锻炼，坚持一个月后，你的手臂一定会有不一样的“外在美”。||0|False||False|/upren/articleview/2008-8-21/article_view_19842.htm{{}}19841|0|男性简单健身防止发福|2008-8-21|0|男性微胖，不易发觉，而经常练习下列"准"减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。||0|False||False|/upren/articleview/2008-8-21/article_view_19841.htm{{}}19840|0|健身不怕闷，四十种运动任你选|2008-8-21|0|“因为下雨我错过了跑步”；“我没有在俱乐部骑自行车是因为车子被别人借走了”；“因为最近的会议太多了，我取消了网球赛。”太多的理由阻止了你锻炼。现在，摆在你面前的是一个真正的运动伊甸园。本文将为你提供40种燃烧脂肪的新方法和需要的练习。别再找借口了，如果一个办法对你不适用，也许另外10个或20个会适合。||0|False||True|/upren/articleview/2008-8-21/article_view_19840.htm{{}}19839|0|最容易被忽视的几种健身运动|2008-8-21|0|跑步、打拳、游泳、滑冰等运动项目多种多样，每个人可根据自己的具体情况选择。然而有几种简便易行且效果显著的运动却常常被忽视，现介绍于此，供参考。
||0|False||False|/upren/articleview/2008-8-21/article_view_19839.htm{{}}19760|0|游泳提示：泳姿不对白费劲|2008-8-14|0|人游泳时，对动作的标准性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次，或是天热到游泳池里图个凉快，动作是否规范，意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式，希望能达到健身的目的，规范的动作就很重要了。
||0|False||False|/upren/articleview/2008-8-14/article_view_19760.htm{{}}19759|0|你的夏日健身计划调整了吗？|2008-8-14|0|夏日临近，在换上夏装的同时，也应该将你的健身计划进行调整了!近日，美国体育健身医学会、美国医学协会、美国国家运动员训练协会等50多个组织，联合开展了“夏季健身”大行动，指出：夏天运动，需要学习!
||0|False||False|/upren/articleview/2008-8-14/article_view_19759.htm{{}}19719|0|健身减肥 就是应该裸着来！|2008-8-8|0|裸着健身不是天体运动追随者炒作的形式，它的确有比穿着衣服更能减肥的效果，不信请仔细阅读如下裸体健身优点。
||0|False||False|/upren/articleview/2008-8-8/article_view_19719.htm{{}}19718|0|最性感健身方式打造瘦身mm|2008-8-8|0|当今最性感的健身方式都有哪些呢？看看最新的性感健身排行榜吧。从大家熟知的肚皮舞到风情万种的钢管舞，让你愈健身愈性感。
||0|False||False|/upren/articleview/2008-8-8/article_view_19718.htm{{}}19717|0|不穿内衣运动令胸部更动人|2008-8-8|0|运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
||0|False||False|/upren/articleview/2008-8-8/article_view_19717.htm{{}}19715|0|运动练就好身段|2008-8-8|0|有些女性长期坐办公室，在空调环境下工作，皮肤感到非常干燥，小腹也变得越来越松弛，有些部位(如腰、腹、臀)特别容易堆积脂肪。由于长期伏案工作颈部肌肉还容易松弛产生皱纹，其实，你只要掌握一些小窍门，就可以轻松拥有姣美的容颜和健美的体态。
||0|False||False|/upren/articleview/2008-8-8/article_view_19715.htm{{}}19563|0|简单任务拯救“电脑脖”|2008-7-24|0|广州军区空后医院的孙安莉医师日前与数名心理学家和医护人员一起研制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可，且对场地的要求很低。这里特介绍几个训练动作以飨读者。
||0|False||False|/upren/articleview/2008-7-24/article_view_19563.htm{{}}19562|0|锻炼新法＂手指运动＂|2008-7-24|0|“心灵手巧”，常被用来形容一个人聪明能干。其实，它还有另外一层含义——“手巧”者“心灵”，也就是说，手指灵活的人更聪明。全方位活动手指，不但能够疏通经络，还可有效地开发脑细胞。其中，让手指快速地在桌上“行走”，就是一个不错的选择，国内外均有丰富有趣的手指“行走”方式。||0|False||False|/upren/articleview/2008-7-24/article_view_19562.htm{{}}19561|0|捶背轻松健身你知多少？|2008-7-24|0|捶背比按摩方便，不需要寻找穴位。因为生活节奏快、时间紧，很多上班族很少能挤出时间去做按摩，而捶背家人就可完成，晚间捶背还能促进睡眠。
||0|False||False|/upren/articleview/2008-7-24/article_view_19561.htm{{}}19526|0|健康时尚：了解有氧舞蹈|2008-7-22|0|有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 ||0|False||False|/upren/articleview/2008-7-22/article_view_19526.htm{{}}]]>
