||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-21/article_view_13672.htm{{}}13671|0|专家认为街舞能健身健心 |2007-4-21|0|大多数健身者的体会，都是健身虽好，但难以坚持。而街舞以它的丰富性和趣味性，让练习者始终带着笑容去训练。因而有经验的教练在街舞课中，往往更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和洒脱，是否达到了彻底的心理放松，这也是都市上班族喜欢它的一个重要原因。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-21/article_view_13671.htm{{}}13670|0|街舞律动健身有氧瘦身 |2007-4-21|0|要问健身房里最热的健身项目是什么，恐怕大多数人都会回答：街舞。街舞为什么比其他运动项目更酷？胖人跟得上那快速的节奏吗？街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-21/article_view_13670.htm{{}}13669|0|跟我学 OL掉脂4招简易操（图） |2007-4-21|0|OL掉脂4招简易操：Step1：找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在体侧张开，注意收腹直背。Step2：吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时如图所示，手背相对。Step3：吐气，手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终微抬。等等。
 ||0|True|/upren/UserFiles/2007-4/21/200742193928526.jpg|False|/upren/articleview/2007-4-21/article_view_13669.htm{{}}13668|0|三步强壮你的双膝 |2007-4-21|0|膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大问题，很多患者常常因为疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状进一步加重。第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。第二步：与第一步姿势相同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟，放下右腿。等等。
 ||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-21/article_view_13668.htm{{}}13667|0|“隐形健身操”作用大 |2007-4-21|0|所谓“隐形健身操”，是指一些平时常见或不经意就能做出的动作，但由于做得不到位或力度不够，不能产生任何效果。但若把这些看似平常的动作串联起来系统练习，将起到显著的保健作用。由于简单易行，不离开工作岗位也可以做。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-21/article_view_13667.htm{{}}13655|0|办公室趣味健身操 |2007-4-21|0|久坐或保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。下面这套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、健身、减压的乐趣。1.扩胸方法。2.镇静交替呼吸法。3.伸展颈部森林式.等等。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-21/article_view_13655.htm{{}}13654|0|完美魔男健身十大坚毅铁则 |2007-4-21|0|健身，通常会遇到两种困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋头苦干半天，总觉得徒劳无功，挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的十大铁则，将帮助你越练越带劲，早日傲视群雄，独霸一方。1、专心至上；2、吃的纪律；3、恒心毅力；4、要冷静；5、呼吸的节奏；等等。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-21/article_view_13654.htm{{}}13653|0|细数春日里五大户外运动 |2007-4-21|0|春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走，无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获。 
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-21/article_view_13653.htm{{}}13591|0|放风筝 小心颈性眩晕 |2007-4-20|0|春暖花开，大地生机盎然，许多人去广场或郊外放风筝，放风筝不仅年轻人喜欢，老年人也很青睐，但经常有一些老年人由于放风筝不当导致颈性眩晕而发生危险。准备运动：颈部活动5～10分钟;动作要求：避免猛然转头;安全保障：选择平坦场地.
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-20/article_view_13591.htm{{}}13542|0|小空间 7个动作巧健身（图） |2007-4-20|0|跳箱、钻杆、跳山羊，这些是我们在学校里就做过的练习。现在，这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了，让枯燥的健身变得更时尚，也让热爱健身的你随时随地都能动两下。 
||0|True|/upren/UserFiles/2007-4/20/200742084636988.jpg|False|/upren/articleview/2007-4-20/article_view_13542.htm{{}}13482|0|女人这样运动可年轻5岁（图） |2007-4-19|0|爱运动的人如果再懂得一些修饰、一些保养，会更显年轻。不仅长期有运动习惯的人如此，就是那些半路加入运动队伍的朋友，收获也是显而易见的。看来，运动的确可以延缓衰老，是生命魅力的保鲜剂。女人这样运动可年轻5岁。
||0|True|/upren/UserFiles/2007-4/19/200741992727927.jpg|True|/upren/articleview/2007-4-19/article_view_13482.htm{{}}13376|0|晒太阳能帮你预防癌症吗？ |2007-4-18|0|人们都听说，太阳光当中含有紫外线，会给人们带来皮肤癌的风险。爱美的妇女更是担心皮肤老化，即便是冬天，也要抹上厚厚的防晒霜。然而，最近的大量研究证实，在适度的太阳光下活动，有利于预防多种癌症，包括结肠癌和乳腺癌，甚至还能减少帕金森病的风险！
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-18/article_view_13376.htm{{}}13375|0|春雨中漫步助益健康 |2007-4-18|0|散步的好处很多，在春雨中散步更是有许多晴天无可比拟的健身作用。此外，春雨也带来天然的冷空气浴，对头部、皮肤进行按摩，令人神清气爽，耳目一新。享受生命在雨露中运动之乐趣，使人疲劳顿消，愁烦俱除。身体健康者可在不加遮盖的小雨中散步，为防止雨水淋湿导致感冒，时间不要太长，一般控制在30分钟左右。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-18/article_view_13375.htm{{}}12786|0|女白领：忙中健身的9个秘方 |2007-4-7|0|女白领：忙中健身的9个秘方。1.浇花：在家中和工作场所多种一些室内作物。2.举书：为了拿得动所有东西，现代女性理应具备强有力的双手。3.收腹：坐下来用双手抱住一条腿的膝关节，努力抬腿，使膝盖尽量向下巴靠拢。4.步行上下楼。等等。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-7/article_view_12786.htm{{}}12528|0|野营 如何正确使用帐篷？ |2007-4-4|0|1、篷址的选择，帐篷的支撑应选在相对平坦的地段，出入口应背向风口，地面应相对干燥，若有薄草坪为最佳，如地面稍有坡度，出口应选在下坡处，这样便于挖沟排水。 2、支撑与固定。3、挖排水沟 。4、地垫，再有，在地表不平展的地方，多个地垫还大大增强了睡帐篷的舒适性，毕竟多垫了一层啊！ 
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-4/article_view_12528.htm{{}}12527|0|走吧 呼吸第一口春天(图) |2007-4-4|0|不用看日历，看街道旁蠢蠢欲动的一片嫩黄，抢第一时间赶春天的约会，就大概想象出了春天的气息。当整个城市笼罩在一片片杨柳烟中的时候，肯定闻得到树叶分泌出的清香。让车轮和春天赛跑，放轻松  深呼吸，冲着负离子含量去，集体烧烤，等等。
||0|True|/upren/UserFiles/2007-4/4/20074493327984.jpg|True|/upren/articleview/2007-4-4/article_view_12527.htm{{}}12526|0|新休闲 我们哈啦新游戏(图) |2007-4-4|0|玩，是件很时尚的事，无可否认。无论你是年芳二八还是没齿老人，玩心决定了你的心理年龄，因此至关重要。而后细致到玩什么，不同的人群总是各持己见。其中，玩得最时尚、最疯狂的要属那群“白骨精”了。 拧吧  柔韧者的游戏。
||0|True|/upren/UserFiles/2007-4/4/20074493159159.jpg|False|/upren/articleview/2007-4-4/article_view_12526.htm{{}}12525|0|春日挥杆 高尔夫其实平易近人（图） |2007-4-4|0|高尔夫在中国一直被宣传为贵族运动，并被引申为昂贵的运动，其实对于很多高尔夫练习场来说，其价格是很多北京市民都可以接受的。看似简单挥舞的高尔夫，其实内里有很多门道。用一辈子来学习的运动，一场优雅的舞蹈。
||0|True|/upren/UserFiles/2007-4/4/20074492817957.jpg|True|/upren/articleview/2007-4-4/article_view_12525.htm{{}}12408|0|三款运动捍卫纤腰 |2007-4-3|0|拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。简单收腹运动，仰卧起坐练正腹肌，呼吸练侧腹肌，转身练内外斜肌。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-3/article_view_12408.htm{{}}12407|0|改善你的“馒头”膝盖 |2007-4-3|0|膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条，被称之为“膝部如馒头”，法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议：多参加活动膝部的运动。有条件的女士不妨每天爬山登高。变换姿势跳绳。游泳。坚持做膝部运动。经常按摩或拍打膝部。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-3/article_view_12407.htm{{}}12214|0|电脑前的健身操 |2007-3-29|0|长期使用健盘可能会令您患上腕管综合征，导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿。听起来是不是觉得心有余悸？不用担心，向您介绍一些简单易行的练习，让您就在您的办公桌前活动活动筋骨，健健身！活动您的手腕，活动您的颈部，下腰训练。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-29/article_view_12214.htm{{}}12213|0|办公室保健的简单方法 |2007-3-29|0|伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺受压，致使心脏病和肺部疾病的发病率增加。腹腔供血量减少，使胃肠蠕动减慢，各种消化液分泌减少，引起食欲不振、腹胀、便秘等。久坐还不利于下肢静脉血的回流。不妨试试以下几种健身方法：梳头，弹脑，扯耳，练眼，等等。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-29/article_view_12213.htm{{}}12212|0|办公室强化肌肉系列运动 |2007-3-29|0|办公室系列健身运动：双手互相拉扯动作———强化肩、胸、腕肌肉 ；双手手指互相握实；脊背保持挺直 ；注意：做动作时手臂一定要保持挺直，手腕也要锁死不要屈曲，切忌用手腕或手指力去拉扯。 要点：双手握拳用前臂压向桌底；脚轻放地上 ；等等。

||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-29/article_view_12212.htm{{}}12211|0|办公室腰部健美法 |2007-3-29|0|办公室腰部健美法：一、左右压腿：取坐姿两腿分开（130度——150度），左手握左踝，右臂上举贴耳，以右臂带动上体向左侧压后还原。二、侧踢腿：侧卧。右小臂放平支撑上体，左手于体前辅助支撑。左右腿伸直并拢，上下重叠后，左腿直膝向侧上方踢（上踢腿与躯干在同一平面内，脚尖下绷，努力够头，上踢角度范畴在( 90度——150度），上踢到最大角度后慢慢还原。 
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-29/article_view_12211.htm{{}}12186|0|办公室一族别坐以待“毙” |2007-3-28|0|许多职业让人不由自主地久坐，如作家、出纳、会计、电脑操作人员，尤其是“网虫”们更是久坐“无动于衷”。中外健美专家曾对长期从事以上职业者进行调查研究，认为外坐少动有古大弊病：久坐者心肌衰弱 ，久坐精神压抑 。
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