||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-7/article_view_10486.htm{{}}10485|0|羽毛球：如何进行身体训练 |2007-3-7|0|羽毛球是一项强度极大的运动，在一场激烈的羽毛球比赛中，选手消耗的体能比踢一场足球比赛还要大。因此，当选手达到一定技术水平时，如果身体素质跟不上，就会制约技术的提高。 羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-7/article_view_10485.htm{{}}10484|0|运动间歇不应超过4天 每周3～5次 |2007-3-7|0|每周3～5次适度锻炼效果最佳。如果运动量较大，间歇宜稍长；如果运动量较小，且身体条件较好，运动后又不疲劳，可坚持每天运动。推荐：运动间歇不必停下来。对于刚开始运动的患者，还可以设定短期目标，如前两个星期每天步行10分钟，当达到这一目标后，可以再确定一个新目标，稍微加大运动量。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-7/article_view_10484.htm{{}}10480|0|窈窕新招 7招时尚普拉提 |2007-3-6|0|器械普拉提的优势，在于它可以加上很多附属器具，增加更多的运动方式和形式，从而创造出无数的动作。1. 骨盆卷动。吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高；吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。 2. 美人鱼，吸气推出去抬手臂，吐气转体停住；吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作。 等等。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-6/article_view_10480.htm{{}}10479|0|普拉提的健身之道 |2007-3-6|0|锻炼绝不意味着满脸汗水，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而曼妙的举手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-6/article_view_10479.htm{{}}10478|0|普拉提 轻柔愉悦中与你对峙 |2007-3-6|0|普拉提的动作看上去都不难，在旁人看来，只是伸伸胳膊、摆摆腿。殊不知，里面的学问可大着呢。北京进步健身中心的教练告诉记者，实际上，普拉提的秘诀不过是与你对着干，运动时让你别扭、不舒服为首要目的。普拉提近来受到欢迎的很大原因是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。普拉提不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-6/article_view_10478.htm{{}}10477|0|普拉提经典美腿两步曲（图） |2007-3-6|0|普拉提经典美腿两步曲：练习组一：后置支撑；动作效果： 大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。保持身体的稳定。 不要耸肩。尽量伸展手臂和腿。如果腕关节受伤，停止练习。练习组二：单腿踢，动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-6/article_view_10477.htm{{}}10476|0|普拉提职业女性健身新宠 |2007-3-6|0|在健身理念上，西方注重“刚”，以注重高强度、猛烈的身体机能和肌肉训练为主，例如拳击、健美操等，突出胸、腰、腿等部位的外形；而东方注重“柔”，强调天人合一、身心和谐，如中国的太极、气功。印度的瑜伽，通过意念达到身体与自然交融。那么有没有一种运动能够糅合东西方的健身理念，实现刚柔相济呢？有——这就是普拉提。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-6/article_view_10476.htm{{}}10475|0|激活神经 健身房里跳拉丁（图） |2007-3-6|0|跳拉丁舞最讲究“范儿”，步伐和动作都很好学，几分钟就能学会，但如果你从没有接触过它，“劲儿”拿不准，进入舞池就会感觉怪怪的。拉丁健身舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰部的锻炼有特殊的效果，同时也使大腿内侧得到充分的锻炼，当然全身减脂的效果也不错。
||0|True|/upren/UserFiles/2007-3/6/20073694635371.jpg|False|/upren/articleview/2007-3-6/article_view_10475.htm{{}}10474|0|学跳拉丁舞的三大武器 |2007-3-6|0|学跳拉丁舞的三大武器：舞者的装束：为了更好的体现拉丁的美感，最好选择能使人显得修长的露脐小上装、低腰裙或低腰紧身裤；舞者的心态：学舞者一定要具备一个开放的心态，初学者不要胆怯。学舞者的形体：跳拉丁舞最重要的是接受自己的体形，以它为美，并将它舞得更美，这样你才会拥有灵活而富有弹性的腰腹和动人的肢体语言。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-6/article_view_10474.htm{{}}10473|0|怎样与舞伴相处 |2007-3-6|0|舞伴间究竟应该如何相处，才能提高学习效果，享受学习的乐趣，避免互相伤害？1. 千万别当小老师！ 2. 耐心 + 耐心 + 耐心（不要挑剔！） 3. 一起参加团体班或是舞会。 这些要诀应该是解决舞伴间进度不一最有效又容易做到的途径，如果你怀疑它的真实性，不妨试一次看看，我敢打赌你在上课十分钟之内（或者更快）就可见到它的效益。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-6/article_view_10473.htm{{}}10472|0|谁更适合跳拉丁舞？ |2007-3-6|0|拉丁健身操适合所有人群练习。但由于拉丁健身操具有自由随意、热情奔放、节奏明显，更适合年轻人参加。拉丁健身操和普通的有氧操相比，它结合了拉丁的动作，因此，趣味性、观赏性更强。拉丁健身操对动作的协调性要求很高，健身者在锻炼时心情一定要放松，不要有恐惧感，不要怕动作做不好被人嘲笑。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-6/article_view_10472.htm{{}}10471|0|拉丁舞：在优雅中塑身 |2007-3-6|0|拉丁舞，对于每一个南美人都代表着一种精神，在狂欢节游行的街道、或是入夜后的小酒馆开心的人群里，无处不弥漫着这样用最完全的方式表达出的热情。在看过真正的拉丁舞后，人们已经被这种激情完全征服。当音乐响起的时候，你能如醉如痴地随着跳跃的音符尽情地表现自己，这就是拉丁舞———力与美的体现。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-6/article_view_10471.htm{{}}10470|0|有氧拉丁摇摆的异域风情（图） |2007-3-6|0|现代人真是越来越会自娱自乐，觉得单纯的健身操太过单调，那就给它加点调料——火辣辣的拉丁舞元素，想象一下，带有异域风情的摇摆动作是不是让健身操变得更魅力四射？如果你还没有尝试过的话，那这次就千万不要错过，摒弃传统健身项目的单调，融入拉丁的奔放和激情，有氧拉丁让健身变得更加鲜活！
||0|True|/upren/UserFiles/2007-3/6/20073694134312.jpg|False|/upren/articleview/2007-3-6/article_view_10470.htm{{}}10462|0|让你凸现傲人三围健身法 |2007-3-6|0|女性的胸部过于平坦，腰部太粗(腹部过凸)，臀部削瘦或肥大松弛，有失匀称、优美，不符合健美的标准。现介绍几项有益于胸部、腹部的健美运动方法。牵拉运动：采取站或坐的姿势，反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。 挺胸运动：跪立，两臂自然下垂。等等。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-6/article_view_10462.htm{{}}10461|0|不同心境美女的健身指导（图） |2007-3-6|0|面对种类繁多的健身项目，许多人显得无所适从，往往是练练这个，碰碰那个，最终又都放弃了。心情状态：平静 推荐项目：瑜伽、普拉提，心情状态：兴奋推荐项目：动感单车、搏击操，心情状态：舒畅推荐项目：街舞、拉丁健身操，心情状态：郁闷推荐项目：拳击。
||0|True|/upren/UserFiles/2007-3/6/20073692838889.jpg|False|/upren/articleview/2007-3-6/article_view_10461.htm{{}}10460|0|钳式--散发魅力的妙方 |2007-3-6|0|“钳式”练习——消除紧张，增添新能量，加强自信心，身子将变得更灵活，动作更优雅，风度更高雅，全身散发摄人的魅力！动作要领：坐姿，双腿伸直，脚后跟紧紧地相互靠拢。注意事项：“钳式”练习是克里亚(Kriya)身体美单元练习之五，也是最后的一个练习单元。每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳(Asana)开始动作和作曼特拉(Mantra，唱念瑜伽颂歌)结束动作。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-6/article_view_10460.htm{{}}10459|0|登香山、八大处做有氧运动 |2007-3-6|0|春天是登山的好季节，香山、八大处都是不错的选择。登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑。很多人都有这样的感觉：往往山还没爬到一半，就开始气喘吁吁、体力消耗很大了。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-6/article_view_10459.htm{{}}10458|0|给你一双慧眼解密健身房 |2007-3-6|0|选择健身馆有什么讲究？看硬件，要看场地是不是通风、器械摆放的顺序科学合理吗、浴室够不够等等，这都是现实问题，不能忽视。至于器械的品牌，各个健身房的区别不太大，再说，器械的品牌对健身房的好坏起不到决定性作用。健身房的专业水准怎么样，也要亲自去了解。健身房教练指导你如何正确使用器械、帮助你如何在使用器械时不让自己受伤，这一切，会员都应该是免费享受的。||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-6/article_view_10458.htm{{}}10457|0|男性健身操 重现魅力体态 |2007-3-6|0|男性健身操 重现魅力体态 。屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。下半身的训练：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下运动：后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落．向后倾，保持这一姿势。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-6/article_view_10457.htm{{}}10456|0|沙滩排球 消耗365卡路里 |2007-3-6|0|就像流行音乐和可乐汽水，沙滩排球是沙滩上必不可少的娱乐项目。它与保龄球、高尔夫球并称为21世纪最有发展前途的运动，和后两项的老气横秋相比，沙滩排球简直是超级前卫+活力四射+秀色夺人。沙滩排球的基本规则与室内排球基本一样。场地长89米、宽18米，但场内没有发球区和前后排的限制。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-6/article_view_10456.htm{{}}10455|0|美“骨”操 唤醒你的身体（图） |2007-3-6|0|我们每个人日生活动作里，都有一些小毛病。如果那些小毛病不改正的话，身体早会歪斜。这套美化骨头的体操，把重点放在平常不太使用的躯体上，借着活动身体，手脚也自然跟着动起来。一、伸展&收缩(收紧腰部，身体会更敏捷)；二、弓身&反翘；三、扭曲。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-6/article_view_10455.htm{{}}10454|0|菜鸟健身需要软硬兼施 |2007-3-6|0|菜鸟健身需要软硬兼施。健身绝不只是跑步、跳操、举哑铃之类的简单运动，而是应该先根据每个人的身体状况，制定出符合他的健身方案，然后按此方案进行运动，从而达到“健身—健康—塑造形体—展现魅力”的目的。选择健身房，对其软件方面必须仔细分辨。软件：一看教练二看计划；硬件：设施齐全功能完善。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-6/article_view_10454.htm{{}}10407|0|忙于健身反而不健身 |2007-3-6|0|人们选择健身的目的之一就是为了缓解压力，然而，据美国媒体的最新报道，现代人生活节奏加快，职业压力剧增，由于赶时间、带着工作压力锻炼以及锻炼太急于求成等种种因素，有时锻炼不仅起不到减压的作用，反而适得其反，导致健身前或健身过程中精神紧张，让人压力更大了。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-6/article_view_10407.htm{{}}10406|0|春季锻炼不要追求大汗淋漓 |2007-3-6|0|进入春季，气温开始慢慢回升，健身的热潮也开始回暖。专家提醒：刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式并不是首选，锻炼应当适度。在进行锻炼前，一定要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松，防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-6/article_view_10406.htm{{}}10405|0|只做仰卧起坐 肚子会更大 |2007-3-6|0|爱美之心人皆有之。如今的时尚男女对“大肚子”可谓“深恶痛绝”，绞尽脑汁让自己的肚子减肥，其中包括练习仰卧起坐。但有体育专家指出，只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥才能真正使大肚子变小。只练腹肌会让肚子更大，减肥需全身性脂肪消耗。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-6/article_view_10405.htm{{}}10404|0|潜水保健小常识 |2007-3-6|0|下水时水温一般都会低于体温，可能会患感冒。下水之前先作淋浴，能使身体适应水温。如果你睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不适宜潜水。进到水里也难免出一些麻烦，下面是一些问题和解决方法。抽筋：如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。恶心、 呕吐：赶快上岸，后用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。等等。||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-6/article_view_10404.htm{{}}10403|0|初练健美莫入误区 |2007-3-6|0|一些初练健美的人由于不了解健美运动的特点和运动规律，往往会走入误区。 以下是一些常见的错误观点和方法，以助某些初练者走出误区。一、不要只练自己感兴趣的肌肉 ；二、要注意使用基本器械 ；三、不要照搬中、高级运动员的训练方法； 四、要做热身运动 ；五、忽视动作准确性；
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-6/article_view_10403.htm{{}}10178|0|高压力之下别急着运动|2007-3-2|0|有不少人只有在工作中遇到压力，生活中遇到烦恼的时候，才选择参加体育运动来排解不愉快的心情。就像高压锅，压力达不到一定程度，压力阀是不会被弹起的，压力也得不到释放。这些人被形象地称为“高压锅人”，在巨大压力的压迫下参加运动不仅不能缓解压力，反而会导致精神紧张、身体疲劳的副作用，因此“高压锅人”别急着去参加体育运动。||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-2/article_view_10178.htm{{}}]]>
