||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-1/article_view_10060.htm{{}}9788|0|动感单车也性感 |2007-2-26|0|简单的蹬踏动作跟随动感音乐的节拍，调节阻力的大小，由简单到复杂，时而在单车上以坐姿蹬车，时而又站起来用立姿蹬车，包括手臂、腹部和胸部在内的所有肌肉都在做功。同时，动感单车是一项团体运动，充分地体现着合作、支持、鼓励的精神。瘦身在不经意间。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-26/article_view_9788.htm{{}}9787|0|一推一位塑造美丽上身…… |2007-2-26|0|虽然追求身体平衡发展听起来很简单，但在实行中却不那么容易。幸运的是你可以通过以下的“推与拉”相结合的训练计划来争取肌肉的全面发展。这是一个十分平衡的练习计划，在练习中你会很快发现自己身体的优势与缺点所在，从而迅速采取措施加以纠正与补救。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-26/article_view_9787.htm{{}}9786|0|随时随地享受“性运动” |2007-2-26|0|就像健身房里的腰力锻炼，kegel也是为床上乐趣加分的练习。它有本事让器官感觉更敏锐，反应更激烈，享性达最高峰值。最妙的是，它还保持了私密性，这种练习可以随时随地进行，完全不为人知。两个小方法找到你的“PC”肌肉；
||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-26/article_view_9786.htm{{}}9785|0|说说健身休闲八个坏毛病 |2007-2-26|0|健身休闲八个坏毛病：道貌岸然。一到假日，立马便套上健身休闲装，仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋，就对不起健身休闲这个字眼似的。 摸不着北。心血来潮。 起哄跟风。 挥金如土。自愚自乐。 休而不闲。 懒惰成性。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-26/article_view_9785.htm{{}}9784|0|时尚女性的中性运动（图） |2007-2-26|0|这个年代，“我的爱好是击剑”、“我偏爱拳击”和“我喜欢打泰拳”从一个女生嘴里说出来，要远比“我喜欢跳拉丁”更能彰显个性。挑战内心胆怯爱上做女拳手；喜欢拳击的N个理由；追求刺客的智慧恋剑;最酷的减肥——打一场泰拳;等等。
||0|True|/upren/UserFiles/2007-2/26/200722693648247.jpg|True|/upren/articleview/2007-2-26/article_view_9784.htm{{}}9783|0|舍宾健身 美丽三步曲 |2007-2-26|0|STEP1 精确你的美丽 ；舍宾俱乐部有专门的教练指导你进行训练。此外，神经衰弱、失眠、颈椎病、关节炎等也可以通过舍宾训练得到改善。STEP2 优雅你的美丽；STEP3 巩固你的美丽 ；总结舍宾训练成效的三大要素是：测评、脉搏、气质提升，与此同时，舍宾训练非常重视饮食的配合。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-26/article_view_9783.htm{{}}9782|0|都市白领女性钟情拉丁舞 |2007-2-26|0|现在都市里大众健身项目越来越多，我觉得拉丁舞和其它大众健身项目相比，具有较高的艺术性、观赏性和愉悦性，更符合我们这类人的心理需求。拉丁舞发源于拉丁美洲，其音乐热情洋溢，旋律优美，节奏快捷流畅，舞姿飞扬，生动活泼。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-26/article_view_9782.htm{{}}9781|0|为健康做个城市"奔走族" |2007-2-26|0|为快乐，一起行走与跑步锻炼相比较而言，随时随地的行走健身显得悠闲而轻松。现在，这种轻运动早已不是老年人的专利运动，不少都市上班族也纷纷加入了其中，并被冠以“绿色有氧运动”的时尚之名。让自己健康快乐的方法很简单，不信？那你就试试自由行走，你会发现行走也是一种快乐。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-26/article_view_9781.htm{{}}9780|0|轮滑助你“滑”越极限 |2007-2-26|0|一般来说，轮滑运动可以分为速度轮滑、花样轮滑、轮滑球、轮滑舞蹈、“U”形槽轮滑、障碍轮滑等。轮滑不仅能增强臂、腿、腰、腹肌肉的力量和各关节的灵活性，对提高平衡能力也有特殊效果；轮滑鞋主要分为双排轮滑鞋、单排直列式轮滑鞋和其他形式的轮滑鞋。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-26/article_view_9780.htm{{}}9779|0|时尚运动诠释都市人的生活 |2007-2-26|0|加点刺激才好玩 时下流行的一些健身方式，像蹦极、攀岩、瑜伽、卡丁车，让每天在上班、回家中的“两点一线族”体验一把惊险、刺激。竞技性健身诠释现代精神 时尚的健身不是一个人在马路上溜达，而是跆拳道馆里相交的手臂；从健身中体味高雅 高雅运动大多是舶来品；用健身解读人生 有些健身方式目的并不是让人们享受，而是让人们在运动中吃苦，玩味生存的。||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-26/article_view_9779.htm{{}}9778|0|MM千万别做这些运动（图） |2007-2-26|0|大运动量运动；短时间运动；在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。快速爆发力运动；想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120—160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。
||0|True|/upren/UserFiles/2007-2/26/200722691923753.jpg|False|/upren/articleview/2007-2-26/article_view_9778.htm{{}}9777|0|运动也要看清安全期…… |2007-2-26|0|运动的安全性、运动的效果、运动服装是否漂亮、是否可以和朋友一起运动。这4项是最受女性关注的运动因素。相对于男性在运动中追求刺激的要求，我们更注重运动中的享受，确切地说我们喜欢在安全的运动状态下减肥、交朋友，挥汗的同时让自己看上去仍然从容漂亮。海滨，网球 ，健身房，等等。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-26/article_view_9777.htm{{}}9764|0|让你六分钟能量充沛的体操 |2007-2-26|0|六分钟释放能量操：全身舒展运动，身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。 上臂拉伸运动，双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。 体侧伸展运动,右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。胸肩扩展运动,双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-26/article_view_9764.htm{{}}9763|0|改变体形不能只靠有氧锻炼 |2007-2-26|0|窈窕身材是每个女孩子追求的目标，但是在健身俱乐部里，大多数女孩子都会选择有氧操，而不会进行器械锻炼。她们认为只有有氧锻炼才能达到良好的修塑体形的效果。 身体各部位的线条美也是女孩子们最为关注的。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-26/article_view_9763.htm{{}}9762|0|30秒小动作可以拉长美腿 |2007-2-26|0|虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。普拉提,训练部位：大腿。橡皮筋深蹲，训练部位：大腿前侧肌肉、臀部。搏击操，训练部位：大腿内侧。瑜伽：韦氏努式。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-26/article_view_9762.htm{{}}9705|0|做这些锻炼的人脑筋最灵活 |2007-2-25|0|有氧运动是保持脑部灵活及年轻的最佳良方。多吃富含抗氧化物分子的食物是另一种益智良方。抗氧化物能中和破坏神经元的自由基，有抗癌功效。 幽默可刺激大脑，释出更多带来愉快感的神经传导物质多巴胺。保持心平气和也一样。他们因而推论睡眠可以提升大脑整合复杂信息的能力。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-25/article_view_9705.htm{{}}9617|0|"别说忙",教你简易健身法 |2007-2-11|0|一、一分钟健身法： 1、双脚稍稍分开，双手放在臀部。2、踮起脚，用脚弓的力量使身体上升，然后脚跟落地。3、不停地重复这个动作。二、三分钟健身法：1、坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。2、肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。3、抬起身体，让手臂重新伸直。 ||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-11/article_view_9617.htm{{}}9616|0|男子洗下身 祛病又健身 |2007-2-11|0|男子洗下身 :1,避免和减少夫妻双方因不清洁而感染多种生殖器疾患,2,清除细菌污染，又可改善肛门内外的血液循环，防止局部静脉淤血，3,可消除肛门约肌的痉挛和疲劳，有助于排便通畅。4,能促进生殖器的血液循环，改善局部血液供应.但应注意：温度适当，擦洗应先上后下，由前到后，每天或隔一天洗一次清洗。||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-11/article_view_9616.htm{{}}9615|0|TRD家庭健身法 |2007-2-11|0|TRD家庭健身法 基本动作:一、蜷缩起坐（或仰卧起坐）二、俯卧撑三、平坐前伸四、3分钟踏跳 操作程序:一、准备活动（5-10分钟）二、心脏锻炼（10-30分钟）三、上身运动（5分钟）四、放松运动（5分钟）但不可操之过急，必须循序渐进，量力而行，还要持之以恒。 ||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-11/article_view_9615.htm{{}}9614|0|健身时尚——海水浴 |2007-2-11|0|海水浴:一、海水中含有有意物质，调节神经细胞兴奋性，提高体内氧化还原作用均大有裨益。二、海水能影响人体的产热和散热过程，从而大大增强心脑血管系统的功能。三、可以加速血液循环四、海水浴能有效提高机体的免疫功能。进行海水浴须做到以下几点：1，身体检查2，适合的温度，风速，做好浴前准备。||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-11/article_view_9614.htm{{}}9613|0|健身的感觉不再累 |2007-2-11|0|踏板上跳健美操:针对部位是下肢和臀部，其安全性较好，勤练“搏击操”腰腹不再“丰满”:不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。悠游水中健与美一起来:这套操是利用了水的阻力、浮力、传热性及水流按摩等特性，带“球”走不辛苦放下“包袱”享轻松,“变味”的芭蕾引领健康.||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-11/article_view_9613.htm{{}}9569|0|最简单的除皱方法 |2007-2-10|0|最简单的除皱方法 :米饭团去皱挑些比较软的、温热又不会太烫的米饭揉成团，放在面部轻揉，把皮肤毛孔内的油脂，污物吸出，直到米饭团变得油腻污黑，然后用清水洗掉，这样可使皮肤呼吸通畅，减少皱纹。鸡骨去皱皮肤,水果、蔬菜去皱,丝瓜，香蕉、橘子、西瓜皮、西红柿、草莓等瓜果蔬菜对皮肤有最自然的滋润，去皱效果.||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-10/article_view_9569.htm{{}}9568|0|健身的ＬＡＤＹ看过来 |2007-2-10|0|LADY健身法则：一周三次的训练计划 第一周：星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。第二周：星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-10/article_view_9568.htm{{}}9567|0|白领男士的腹部体操 |2007-2-10|0|白领男士的腹部体操: 一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。 三、面向前坐在椅子上，上身挺直。||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-10/article_view_9567.htm{{}}9566|0|发达上身肌肉的高招 |2007-2-10|0|仰卧直臂上拉的作法及其技术要点：横卧在长凳上，身体与凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩与凳边齐平，头及下半身悬于凳外。做动作时手不必紧握哑铃，只需用手掌内侧面支撑住哑铃的．上半部即可。最好找一个训练搭档帮你压住双腿，以确保哑铃下降到最低处时臀部低于长凳的高度。||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-10/article_view_9566.htm{{}}9565|0|芭蕾风味腹肌练习 |2007-2-10|0|芭蕾风味腹肌练习 方法有6种：1.“吊床”2.“旋转鸟”—仰卧，屈膝团身。3.仰卧腿屈伸4.舞者旋围5.指尖侧转体6.滚动划船
要练出漂亮的腹部除了进行多样化的腹肌练习以外，还需要长期的有氧运动与合理的饮食。三者结合起来才会取得最佳效果。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-10/article_view_9565.htm{{}}]]>
