||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-9/article_view_9523.htm{{}}9253|0|更新你的美体方式 |2007-2-5|0|用仰卧起坐来保持腰肌已经变得日渐过时，靠节食来减肥也越来越老套……现在，该是我们按下F5键，“刷新”老旧的健身方式的时候了。 目标1：减肥。老方法：节食VS新方法：力量训练和有氧训练结合。目标2：坚实有形的腹肌 ， 老方法：仰卧起坐VS新方法：瑜珈--改进型的俯卧撑。 老方法：仰卧起坐VS新方法：瑜珈--改进型的俯卧撑。||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-5/article_view_9253.htm{{}}9252|0|好身材每天12分钟健身 |2007-2-5|0|好身材每天12分钟健身：从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。 爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。 垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果： 爬小山丘。有氧踏板 。等等。||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-5/article_view_9252.htm{{}}9251|0|时尚运动水玲珑 |2007-2-5|0|营养素在运动中流失。时尚运动已经不满足于燃烧脂肪。感受运动的愉悦和快感，获取亢奋自信的状态，让身体Health，让情绪High，才是现代人进入健身房的原动力。在健身运动时，人们希望通过饮水给身体注入充足的活力，给运动加油鼓劲。运动时给身体加油。 健身离不开运动饮料。||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-5/article_view_9251.htm{{}}9250|0|和他零距离接触的健身 |2007-2-5|0|下班回到家，通常是吃完饭便窝在沙发里看电视，直到电视说“再见”，女性们腹部渐长肉，男士们也凸显将军肚。衣带渐紧，烦恼将至。为什么不运动起来呢？你帮我，我帮你，不用什么器械，家庭也能成为小健身房。背靠着背 屈身蹲起。肩并着肩 一齐举铃.一起出手 捉对手.双臂屈伸 练臂力.手握手 交叉举腿.改良俯卧撑.弯腿抬臀.
||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-5/article_view_9250.htm{{}}9249|0|健身新时尚：轻体育 |2007-2-5|0|世界上一些国家悄然兴起的“轻体育”，成为目前体育健身的一种新时尚。“轻体育”，也称“轻松体育”或“快活体育”，是大众体育的一种形式。体能消耗小。运动方式活。技术要求低。经济负担小。时间要求松。体育锻炼轻松化。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-5/article_view_9249.htm{{}}9230|0|标准男人的健身提案 |2007-2-5|0|一、20岁左右。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。 二、30岁左右。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。三、40岁以后怎么办？与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。 
||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-5/article_view_9230.htm{{}}9042|0|腹肌是怎么练成的？ |2007-2-3|0|腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 侧身弯腰运动；屈腿运动；举腿收腹；坐式屈团身;“踏自行车”运动,等等。||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-3/article_view_9042.htm{{}}9041|0|别让哑铃把你练“哑”了 |2007-2-3|0|哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃，重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？遵循原则：不宜过轻或过重.练习目的：增强肌肉，为了减脂.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-3/article_view_9041.htm{{}}9040|0|10分钟放松你的肩(组图) |2007-2-3|0|经常伏案工作，经常使用键盘、鼠标的人群，总是会感觉自己的肩部沉重、酸疼。特别想找个人给揉揉，其实不用，只要每工作１个小时，用１０分钟的时间做一些简单的动作就可以缓解不适的感觉了。 坐姿伸展胸运动 ；俯卧挺身练习;坐姿颈椎运动;体转运动;等等。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-3/article_view_9040.htm{{}}9039|0|骑车健身学问多 |2007-2-3|0|当今，骑车人众多，已在社会上形成一个大的群体，当你骑上自行车时，两只手紧握车把，两只脚踏动脚镫子时，这实际上已经开始全身锻炼了。另外，还有几种骑车法。自由骑车法就是不限时间和强度，主要是放松，以缓解由于生活和工作压力所造成的身心疲劳。强度骑车法具体有两种，一主要是确定每次、每小时多少公里的骑车速度， 二是规定自己的脉搏每分钟120次，骑车半小时。||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-3/article_view_9039.htm{{}}9038|0|开春运动良方 |2007-2-3|0|春天的健身计划：第一方，运动前要热身。 春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。 第二方，走出室外。第三方，时间和天气很关键 。第四方，刚出汗就够 。第五方，锻炼后需“冷身” 。||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-3/article_view_9038.htm{{}}9015|0|小铁环 健身的新榜样(图) |2007-2-3|0|小铁环 健身的新榜样。练习激灵圈为的是把身体锻炼好，如果能够为２００８北京奥运会做些自己力所能及的贡献，展现北京市民参与全民健身的新风采那就更好了。彭阿姨：通过锻炼结识新朋友；赵女士：每天练完再赶去上班 。激灵圈很好地活跃了她的业余生活。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-3/article_view_9015.htm{{}}9014|0|中年人，快健身去！ |2007-2-3|0|体育锻炼的功效在于坚持，对于刚刚开始锻炼的人或者平时很少运动的人来说，坚持锻炼是一件比较困难的事，所以要达到以上目的，可以采取以下方式： 锻炼内容应简单易行。 开始时不要期望值太高。找一个好的锻炼“伴侣”或者是参加集体活动。人到中年当防肾亏。等等。||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-3/article_view_9014.htm{{}}9013|0|晨起四抻健美塑身 |2007-2-3|0|坚持晨起四抻，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。其方法如下：一抻腰臀。仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，穴掌心向下，置于体侧。 二抻腹部。三抻肩部。四抻四肢。

||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-3/article_view_9013.htm{{}}9012|0|每天1分钟瑜伽，背不疼 |2007-2-3|0|对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练陈琦告诉记者：“经常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势不端，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动经验来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有效。”陈教练向大家推荐了4招，每天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-3/article_view_9012.htm{{}}9011|0|踢球，你做好准备了吗？ |2007-2-3|0|踢球，你做好准备了吗？ 做好准备活动，脚再痒痒也不要直接就踢。及时补充水分。最好把水放在场边，感到口渴的时候就喝一点，多喝几次也没关系。最好备有一双拖鞋，踢完之后换上它感觉会很舒服，如果能带上一条毛巾擦擦汗那就更爽了。最后提醒您尽量选择在上午或傍晚阳光照射较弱的时间踢球。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-3/article_view_9011.htm{{}}9010|0|男人怎样才能留住肌肉 |2007-2-3|0|缺少肌肉有三大危害 ：科学统计显示，男性在20至40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%/。肌肉衰退能自测 。 锻炼腹部肌肉是重点 。另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-3/article_view_9010.htm{{}}9009|0|冬季跑步注意科学健身 |2007-2-3|0|元旦之际，我国大多城市都以举办健身跑的形式庆祝新年，倡导全民健身。成都市运动医学专家提醒：并非人人都适合在冬季跑步，切忌盲目跟风参加，注意科学健身。 据介绍，冬季跑步体能消耗较大，参加者首先要考虑自己的身体状况，报名前要进行必要的身体检查，如有心脏病、高血压、贫血等心血管以及部分内脏器官疾病，则不宜报名参加，避免在比赛过程中发生意外。 ||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-3/article_view_9009.htm{{}}9008|0|白领男士的健身形体操[图] |2007-2-3|0|白领男士的健身形体操：只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。 屈臂运动，能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。俯卧撑运动,下蹲运动,曲膝运动,侧身弯曲运动,等等。||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-3/article_view_9008.htm{{}}]]>