||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-3/article_view_8992.htm{{}}8991|0|避免风险享受快乐 户外运动要做好四项准备|2007-2-3|0|户外运动作为一种时尚的运动方式，已成为很多年轻人假日休闲的首选。但专家提醒，户外运动具有风险性，出行前必须做好充分准备。户外运动包括登山、徒步穿越、野外探险等。首先要对户外知识有一个比较详细的了解，包括使用指南针、看地形地貌图等最基本的知识。所有户外运动的前提是参与者身体的健康，因此出发前最好进行一次身体检查。||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-3/article_view_8991.htm{{}}8990|0|教师健身九大方法(图) |2007-2-3|0|教书育人是一项十分艰苦细致的工作。教师也是职业多发病的多发人群。如何才能既不耽误工作又同时活动身体呢？现推荐几种锻炼方法可以让教育工作者忙里偷闲，使身体随时得到锻炼。教师健身，弹脑，端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-3/article_view_8990.htm{{}}8989|0|春季健身“四大攻略” |2007-2-3|0|首先，要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。其次，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。第三，注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。第四，多饮水保持机体水分。||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-3/article_view_8989.htm{{}}8988|0|最值得体验的十大极限运动（组图） |2007-2-3|0|最值得体验的十大极限运动：“天路”攀岩。“这不是冒险，而是自我启迪。在这堵高达1000米的岩壁上，世间的一切都具有了不同的意义。”到沙漠湖玩滑翔。 人造风洞体验飞翔。“蓝色大回转”。探寻冰下世界。撒哈拉远足。 狗拉雪橇。纽约马拉松。亚马孙丛林冒险。探秘地下世界.||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-3/article_view_8988.htm{{}}8930|0|休息时强制自己散步 白领男性如何能避免发胖（图） |2007-2-2|0|办公室白领男性尤其面临发胖的危险。原因如下：1.长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动； 2.心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰； 3.体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响； 减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-2/article_view_8930.htm{{}}8849|0|办公室不相信温顺女人 |2007-2-1|0|为了生存而扑火的飞蛾已经很多，不肯为千金折腰的清高丽人同样也很多。这些丽人也许有些跟不上时代，甚至遭到扑火飞蛾的嘲笑，但她们是办公室的主流，与男人竞争的同时她们为一些问题颇伤脑筋，我们理当将一些行之有效的办法献给她们。一，装傻。二，愠怒。三，还击。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-2-1/article_view_8849.htm{{}}8836|0|蜂蜜水能防运动头晕 |2007-1-31|0|每次运动时只要在随身携带的水壶中加勺蜂蜜就能解决这个问题。在训练后补充一些碳水化合物十分必要。在众多的备选食品中要数蜂蜜的效果最佳，主要是因为它能在训练后两个小时内迅速帮助人体恢复到标准的血糖水平，尤其是对于女孩子来说这更是个好消息，恢复体力的同时还能养颜美容，可谓一举两得。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-31/article_view_8836.htm{{}}8835|0|做这些锻炼的人脑筋最灵活 |2007-1-31|0|大脑的神经细胞又称为神经元，随着年龄增长，连接神经元的树状突触会逐渐消失，突触少了，脑功能就会减弱。麦达尼尔说，脑研究发现，有证据显示运动可以阻止脑力走下坡，甚至能增强记忆力。健身无疑可使人更聪敏，而且对所有年纪的人都有效。同时，运动可预防心脏病、肥胖症、糖尿病以及其他伤害脑部的老年疾病。 任何年龄的人都可以把头脑锻炼得更灵活、更“年轻”。||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-31/article_view_8835.htm{{}}8834|0|健身补蛋白男女有区别 |2007-1-31|0|为了保证健身效果，最有效的方法是每天运动后额外补充2～3次乳清蛋白。由于个人对蛋白质的需求因性别、活动量、锻炼目标等因素而不同，比如侧重于长肌肉、运动量较大的男士最好在运动后半小时内食用，一次15～20克；而对于青睐减脂、瘦身的女士来说，可以在运动后1小时内食用，一次10～15克。 ||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-31/article_view_8834.htm{{}}8784|0|规范：引体向上别乱晃 |2007-1-31|0|引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中小学体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等运动休闲项目中表现得更出色。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-31/article_view_8784.htm{{}}8783|0|最适合胖女孩的六项运动 |2007-1-31|0|运动方案一：滑冰。冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。运动方案二：自行车。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。等等。||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-31/article_view_8783.htm{{}}8782|0|面壁下蹲 上班一族健身法 |2007-1-31|0|面壁下蹲法：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，彻底蹲下后再缓缓上起。上班族保健除了合理饮食外,适量运动是最好的健身方法。我给你推荐一种简单有效的健身下蹲法。“下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-31/article_view_8782.htm{{}}8781|0|居家简易运动美体排毒 |2007-1-31|0|运动能够加速新陈代谢，可说是达到排毒的最好方式。但很多时候都懒得出门，待坐在家中却又容易增胖。其实，只要利用家里现有的浴巾、垫子，或是篮球、排球等，就可以简单操作居家运动。热身，手臂屈伸，坐姿转体，伏地挺身，桥撑，等等。||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-31/article_view_8781.htm{{}}8771|0|家庭减肥：床上运动瘦身课 |2007-1-31|0|我们一生三分之一的时间在床上，睡觉、做爱（做爱是热辣的有氧运动，每小时消耗热量300卡）除此之外我们还可以和亲爱的床一起——铺床：你以前用什么动作整理床铺？现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。侧躺: 侧立在床边（与床保持20公分距离），左右脚交叉，以髋关节为轴.||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-31/article_view_8771.htm{{}}8770|0|冷刺激健身要循序渐进 |2007-1-31|0|对皮肤加以长期冷刺激或摩擦，可以增强其对寒冷的抵抗力。因此前面所说的冷水浴或摩擦身体，都能刺激肾上腺加强活动，分泌大量激素来抵御寒冷，即让你变成所谓的“不怕冷”。冷刺激的方法有“干布摩擦”、“冷水摩擦”、“冷水浴”等。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-31/article_view_8770.htm{{}}8769|0|步行锻炼改善肺功能 |2007-1-31|0|老年人因生理功能逐渐减退，加上肺和支气管组织常会出现病理性变化，肺功能会逐年降低。医学观察证明，老年人步行锻炼能促进血液循环，提高吸氧能力，改善身体缺氧状况，对改善老年人肺功能非常有帮助。步行可采用的方变速行走法；匀速行走法。||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-31/article_view_8769.htm{{}}8768|0|单车保健 欲罢不能 |2007-1-31|0|邮递员在世界各行业中寿命最长。据说主要原因是他们经常骑自行车。现在把自行车作为健身工具的人越来越多，有风华正茂的大学生，将骑车远行与社会实践相结合；有癌症康复俱乐部的成员，用骑车来对抗疾病。骑上单车，置身于天地之间，即便路途百转千回，人们也会乐在其中。||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-31/article_view_8768.htm{{}}8767|0|冬季长跑的防护要领 |2007-1-31|0|冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质和机体的耐寒能力，还能培养坚强的意志。但由于冬季气温较低，体表的血管遇冷收缩，血液流动缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因，长跑爱好者们在长跑锻炼时，应当注意以下几方面的问题。做好准备活动；注意交通安全；口鼻并用；运动量要适度；遇雨雪天气，可改在室内锻炼。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-31/article_view_8767.htm{{}}8746|0|健身莫“朝五晚九” |2007-1-30|0|运动生理学专家何玉秀教授认为，健身应选在日出之后，日落之前进行。过去很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常天没亮就开始进行户外锻炼，或选择在晚上锻炼身体。其实，这两种选择都是不科学的。“朝五晚九”时，植物也需要呼吸，这时周围环境的二氧化碳浓度较高，对人体健康不利。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-30/article_view_8746.htm{{}}8745|0|七个方法让你的运动持久 |2007-1-30|0|七个方法让你的运动持久：1. 目标的力量是无穷的。2. 找个健身伴儿。3. 想象瘦身后的模样。4. 随“季”应变，改换项目。5. 快乐才是运动的理由。6. 健身和吃饭一样，是习惯。7. 偶尔把运动强度降低。||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-30/article_view_8745.htm{{}}8744|0|冬日室内外的刺激运动 （图）|2007-1-30|0|骑动感单车对臀部、大腿和小腿均有健美作用，可增强人体下肢的力量。对于初次参加动感单车训练的会员，要先测试一下体能情况，根据身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法。由于动感单车要求有较强的腿部力量，建议最好要有一个月的运动经历后再进行，不然心肺功能和腿部会受不了运动强度。||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-30/article_view_8744.htm{{}}8743|0|室内健身保健康 |2007-1-30|0|经常早晨去户外锻炼的人，一旦遇到刮风下雨，或不适宜外出的天气，往往就因此而放弃了晨练。其实，在家里同样可以进行室内健身活动。这里为大家介绍三款室内健身良方。颤抖健身；下蹲健身；踏格健身。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-30/article_view_8743.htm{{}}8742|0|锻炼：别把好事变坏事 |2007-1-30|0|健身是好事，强努会坏事。单纯为了健身而健身，不考虑自己的身体状况，对健康并没有什么好处。如果身体已经有了这样或那样的毛病，健身前应咨询医生，选择适合自己的健身项目非常重要。 心脑血管病人忌急起急停。有颈椎病的人运动前要充分活动颈部 。糖尿病患者锻炼前要体检 。高血压患者适合舒缓运动 。
||0|False||True|/upren/articleview/2007-1-30/article_view_8742.htm{{}}8741|0|不要“猫”着过冬天 |2007-1-30|0|怎样才能提高机体的冷适应能力呢？要想增强身体的抗寒能力，首先就要勇敢地去接触寒冷。冬季到户外参加体育锻炼就是接触寒冷的最好办法。冬季进行体育锻炼一定要注意相应的问题。在开始运动前，要做好充分的准备活动，以免肌肉、韧带拉伤。运动换气，应该采用鼻呼吸或鼻吸口呼的方式，避免冷空气对人体呼吸道的直接刺激。等等。 ||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-30/article_view_8741.htm{{}}8730|0|冬季养生话运动 |2007-1-30|0|冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。运动换气宜采取鼻吸口呼。冬日运动是对付寒冷的积极措施。对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。冬季运动锻炼，还应注意保暖防冻。
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