||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-28/article_view_8566.htm{{}}8565|0|路过新加坡 做个享乐者 |2007-1-28|0|新加坡是一个很小的现代化都市国家，似乎一眼就可见其全貌。然而仔细看看这个热带阳光下的花园城市，则会发现她独特的魅力。胡椒酱般的夜生活，新加坡的酒吧一般都集中在驳船码头那一条街上。在酒店里夜泳，更令人难忘的是香格里拉的露天大泳池。新加坡最好的SPA。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-28/article_view_8565.htm{{}}8528|0|事半功倍健身6技巧 |2007-1-28|0|消耗身体里的多余热量，才能达到塑身的目的，如果你能掌握下面的六个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让你热量消耗一番。事半功倍健身6技巧：1.张弛有致的有氧运动。2.骑车时单腿用力。3.喝水消耗法。4.拆分运动时间。5.负重走。6.注重姿势。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-28/article_view_8528.htm{{}}8527|0|轻松“护肾操”做健康女人 |2007-1-28|0|专家建议，护肾首先也应该从日常生活开始。而除了做到劳逸结合，均衡饮食，平时多参与休闲活动，减轻精神压力，释放不良情绪外，多做一些简单的按摩和体操。也是可以达到护肾健肾的功效的。按摩健肾,做操健肾.
||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-28/article_view_8527.htm{{}}8259|0|每天揉拍“四区”祛病健身 |2007-1-24|0|每天揉拍“四区”祛病健身：前胸。只要每天坚持用手掌上下揉拍前胸（上至颈部下至心窝部）100至200次，就会激活胸腺，起到防癌防病、健身延年作用。脊柱，经常按摩脊柱，则可疏通经络，气血运行畅通，从而有益于全身器官的滋养而健身。肚脐，经常按摩肚脐有防治便秘、中风等作用。脚底，经常弯弯脚趾、踩踩卵石、揉揉脚心、温水泡泡等，都能反射性增进全身各内脏器官的功能，达到祛病健身、延年益寿的目的。 ||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-24/article_view_8259.htm{{}}8242|0|上班一族巧用图书来保健|2007-1-23|0|用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂； 上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；两手拿书，两腿分开站立与肩同宽，挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸； 两臂下摆动，利用惯力在体前交叉；等等。||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-23/article_view_8242.htm{{}}8233|0|周末48小时排毒美颜全攻略 |2007-1-23|0|五大纯净排毒减肥法： 1、多吃富含碱性的食品。最理想的对策是定期安排一个清除废物日，多吃富含碱性的食物是一个简单而又疗效显著的排酸美体法。 2、碱性浴疗法。碱性浴疗可将积存在皮下组织内的酸性废物冲洗掉，从而使肌肤变得更有弹性、紧实。3、强力按摩法。4、身心放松，集聚能量。5、印度排毒手指操||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-23/article_view_8233.htm{{}}8195|0|轻松摆平健身房杀手(图) |2007-1-23|0|在健身房里锻炼没有正确的指导，自己凭感觉瞎练是相当危险的。那些摆在器械区看上去像“玩具”的大家伙并不如想象中那么好玩，动作不正确，用力不科学，它们都会成为伤害你的“杀手”。当健身遭遇“杀手”，锻炼的积极性会大打折扣。你一定不知道，在自作主张的锻炼方案中，你的身体已经出现了这样或者那样的问题。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-23/article_view_8195.htm{{}}8194|0|健身有五大错误观念 |2007-1-23|0|无论做什么运动，姿势及观念正确都是最为重要的。错误一﹕集中火力重点消脂。错误二﹕健身跑步乱用腰带。错误三﹕跑步机上紧握扶手。错误四﹕伸展运动不断动弹 。错误五﹕错穿鞋子保护不足。 运动鞋当然是首选，以稳固及平底为大原则﹕就算器械掉在脚掌上，也不会造成太严重的损伤。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-23/article_view_8194.htm{{}}8193|0|蹬腿训练 练就结实美腿 |2007-1-23|0|坐姿蹬腿器的最大特点就是可以非常有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部复合动作中是最高的。对于腰椎、膝盖有伤的人和第一次到健身房锻炼的人来说，坐姿蹬腿器是非常好的选择。为了达到不同的训练效果，可以用坐姿蹬腿器做各种强度和形式的训练。||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-23/article_view_8193.htm{{}}8192|0|男人30练瑜伽 |2007-1-23|0|瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更出色。现代男性压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助你远离压力、心脏病和抑郁症；呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-23/article_view_8192.htm{{}}8191|0|流行新季风:低氧运动 |2007-1-23|0|“有氧健身”、“有氧操”是人们耳熟能详的健身方式。然而在美国纽约的健身行业里，低氧健身却开始成为最受欢迎的一种健身运动。越来越多的美国人也热衷于用人工方法降低氧气含量的健身馆去做“低氧运动”。低氧健身是用人工方法使健身房氧含量低于正常状态下的一种健身方式。 ||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-23/article_view_8191.htm{{}}8190|0|集中的过量运动也会伤身 |2007-1-23|0|很多健身俱乐部推出了健身“包年卡”“季卡”“会员卡”，这充分满足了人们的健身需求，但是很多人却容易被卡片牵着鼻子走，采取集中过量的运动，这对身体没有好处。科学有效的做法是每周锻炼3～5次，平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体。运动还是要讲究细水长流。||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-23/article_view_8190.htm{{}}8189|0|适合您一生的健身方案 |2007-1-23|0|二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。三十多岁，建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。 四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。六十多岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-23/article_view_8189.htm{{}}8188|0|小空间7个动作巧健身 |2007-1-23|0| 性感美体7个动作让热爱健身的你随时随地都能保持完美体态。跳箱、钻杆、跳山羊，这些是我们在学校里就做过的练习。现在，这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了，让枯燥的健身变得更时尚，也让热爱健身的你随时随地都能动两下。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-23/article_view_8188.htm{{}}8187|0|8分钟塑造完美上身 |2007-1-23|0| 如果你正为上身的赘肉而发愁，那么这套运动就再适合你不过了。这套简单运动融合了瑜伽和普拉提的动作，可锻炼手臂、胸部、肩膀和后背，让你的上身迅速恢复完美曲线。 侧身美人鱼式 ，前臂支撑式 ，推拉推起式，对角肩膀提升式。另外在运动前，需要10～12分钟的热身，转动肩关节和肘关节。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-23/article_view_8187.htm{{}}8186|0|"运动低谷"时 运动要减量 |2007-1-23|0|运动持续锻炼了一段时间后，人体的激素代谢就会加快，导致免疫功能低下，还会造成营养物质补充不足，使人的体力跟不上。这时人们会出现“运动低谷”。在低谷时期，既不能停止运动也不能硬上，而要减量。 更换健身方式或场所，对情绪的调节也能起到积极作用。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-23/article_view_8186.htm{{}}8180|0|肌肉的增长与伤害预防 |2007-1-23|0|经过科学的，有针对性的器械健身锻炼，能使人体肌肉越练越发达。因为肌肉作功要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。正因为“超量恢复”的缘故，肌肉才能获得更多的营养物质，使的肌肉越练越发达；脂肪层越来越薄，直到适度为止。||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-23/article_view_8180.htm{{}}8179|0|运动是增强体质首选"良方" |2007-1-23|0|尽管生活节奏快、工作压力大、竞争激烈，但上海人的健康投资意识强，城市的体育健身环境不断改善，全民健身运动蓬勃开展，这些都明显改善了上海人的体质。上海市体育局局长于晨认为，体育锻炼是增强体质最积极的因素。 健康教育专家胡大一送给心脑血管类慢性病患者六个字就是“管住嘴、迈开腿”。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-23/article_view_8179.htm{{}}8178|0|冬季健身有四防 |2007-1-23|0|季节不同，人体的内环境和内分泌也会有变化。冬天天气寒冷干燥且昼夜温差变化大，人体的内环境不稳定，很容易生病，运动时就更需谨慎，做到以下“四防”，以保证运动安全。 防运动拉伤。防受凉感冒。 防运动过度。防天干气燥。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-23/article_view_8178.htm{{}}8177|0|柔韧是女性一生的功课 |2007-1-23|0|对于女性来说，追求美可谓是人生的“终极目标”。目前都市女性中正流行瑜伽，就是以锻炼柔韧性为目的。很多人将瑜伽比喻为“民间的艺术体操”，确实非常形象。艺术体操非一般人能够练成，但它的许多原理，对我们的锻炼——尤其是柔韧性练习，还是有很大借鉴意义的。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-23/article_view_8177.htm{{}}8176|0|坚持户外运动以"动"制冻 |2007-1-23|0|天冷了，人们的户外运动减少，人也变得懒懒的，手脚也时常冰凉冰凉的。要想保暖除了多穿衣服，运动是最好的方式。冬天身体的敏感度比较强，容易怕冷，运动可以加强血液循环，提高心肺功能，让血液流动到身体的末端，因此有氧运动是最好的保暖运动。跑步：保暖推荐。有氧操：保暖推荐。椭圆仪：保暖推荐。等等。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-23/article_view_8176.htm{{}}8175|0|骑车锻炼注意三不宜 |2007-1-23|0|作为一项速度运动，骑自行车本身危险性较大，所以大家在从事这项运动的时候，一定要注意三个不适合。三类人不适合；首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。马路上锻炼不适合；装备不齐不适合。骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点，因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-23/article_view_8175.htm{{}}8173|0|运动超1小时再补糖 |2007-1-23|0|糖分是人体的重要营养素，为我们每天的生活提供所消耗的能量。很多人认为运动后补充些糖分可以尽快恢复体力，解除疲劳。但是如果你的运动时间低于1小时,那就不需要刻意补糖了。可以选择甜饮料、掺水的果汁、香茶或可以为运动补糖的饮料，但也要备有能够让糖分快速被吸收的食品。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-23/article_view_8173.htm{{}}8172|0|教您几招简简单单保健操 （图） |2007-1-23|0|由于各种原因，很多女性不能经常参加健身活动。为了弥补这方面的损失，清晨起床后，如能按照以下方法做做健身体操，不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能使你保持健美的体形，消除多余脂肪。身体仰伸：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。仰卧抱腿，减少腹部脂肪和赘肉，增强腹部肌力。等等。||0|True|/upren/UserFiles/2007-1/23/2007123115819879.jpg|False|/upren/articleview/2007-1-23/article_view_8172.htm{{}}8144|0|教男人们如何练腹肌的要诀 |2007-1-23|0|饮食 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。频率 ，重量，持续紧张，总是达到彻底力竭 ，不必完全伸直.
||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-23/article_view_8144.htm{{}}8143|0|你知道这些健身密码吗 |2007-1-23|0|科学健身与合适的运动量是分不开的，把握住以下数字，就如同把握住健身的“密码”，可以让你在健身运动中做到科学有效、事半功倍。 10分钟，每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。130下，请记得每分钟心跳至少达到130下。20％，我们的脑袋只占体重的2％，但是却要消耗摄入氧气的20％。等等。||0|False||False|/upren/articleview/2007-1-23/article_view_8143.htm{{}}]]>
