||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-24/article_view_5969.htm{{}}5968|0|白领男士的腹部健身法 |2006-12-24|0|肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁，例如：被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。 为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴妖作怪，日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2-3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来。
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-24/article_view_5968.htm{{}}5967|0|健美训练时的呼吸方式 |2006-12-24|0|人的力量憋气时最大，呼气时次之，吸气时最小。因此，从理论上讲，采用第二种配合第三种的呼吸方式能够提高负荷量，增大肌肉的刺激，效果应最好。但是，每个人的呼吸习惯不同，锻炼时与动作配合的默契程度也不同，初学者应根据自己的实际情况，来确定适合自己的呼吸方式。
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-24/article_view_5967.htm{{}}5966|0|自我鼓励健身法9要决 |2006-12-24|0|人们在讨论如何塑造健美体格时，往往会围绕训练计划，技术动作以及饮食营养等这些外在方法，却常常忽视了一个重要的内在因素，即人的心理作用。如果在健身时学会使用大脑，会收到事半功倍的效果。1.相信自己这次训练一定比上次完成得更好。2.去健身房前，想像自己可以完成更难的动作，举起更重的重量，感觉更强壮，生活更有动力。 等等。
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-24/article_view_5966.htm{{}}5965|0|健康减脂19条健身真理 |2006-12-24|0|关于健身，有各种各样的说法，置身其中的你有时可能会茫然无措，不知如何选择，当然，为了获得好的健身效果，接受正确的建议和信息十分必要。基于这一点，你可以检验一下以下说法，并把它们应用到健身实践中。 1.举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条 ;2.充足的饮水有助于提高运动表现 ;3.不要依赖补剂来保证营养 .等等。
||0|False||True|/upren/articleview/2006-12-24/article_view_5965.htm{{}}5964|0|别让运动伤害你 |2006-12-24|0|现代人都知道运动的重要性，但是一般民众往往选择兴趣度高，而非适合自己的运动，结果可能造成更大的伤害。 健身房中使用率最高的跑步机与踏步机来说，并不适合患有脊椎软骨突出、膝关节炎、踝关节扭伤、跟骨肌腱炎以及足底筋膜炎的人；患有颈椎退化性关节炎的人，或是已出现肌筋膜疼痛症候群的上班族，千万不要再去从事肩部推举或是举重等运动；等等。||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-24/article_view_5964.htm{{}}5963|0|阳台10分钟健身法 |2006-12-24|0|阳台10分钟健身法：一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。三、扩胸运动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举合掌指尖向前，低头含胸。等等。
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-24/article_view_5963.htm{{}}5962|0|跳国标能治心脑疾病 |2006-12-24|0|一些舞种甚至有治疗疑难杂症的功效，极力推荐大家学跳舞，让不少老年人都开始跳起了这些绚丽的舞蹈。一个训练有素的运动员对氧气的利用率非常高，他的肌肉每分钟所需的含氧血很少，这样他就能进行更剧烈的运动。华尔兹，不仅是一项非常好的有氧运动，而且比骑自行车或在跑步机上锻炼更有意思。
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-24/article_view_5962.htm{{}}5961|0|踮脚：简单易行的健身运动 |2006-12-24|0|人们每当久坐或久站后，常会感到下肢酸胀、乏力。而从事站立工作的人，日久更易发生下肢静脉曲张，重者可出现下肢皮肤色素沉着，经久不愈的溃疡等，这是下肢血液回流不畅所致。当你久坐或久站时，可有意识地做踮脚运动。
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-24/article_view_5961.htm{{}}5960|0|女性健身讲究多 |2006-12-24|0|随着女性社会地位和健康意识的提高，女子投身到竞技和群众体育中的人数与日俱增。原被列为女于运动禁区的足球、马拉松、举重等项目早已被攻破，连铁人三项等超生理极限的运动也有不少女性涉足。尽管如此，女子在体育锻炼时，尤其是在与男子不同的生理阶段时，还应特别需要注意科学的锻炼方法。
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-24/article_view_5960.htm{{}}5634|0|职场生存：愈忙碌 愈要规划休闲 |2006-12-19|0|分享别人的休闲经验，望梅止渴。愈忙碌，愈要练习规划休闲的能力。休闲，其实并不难。评估自己目前的状况，妥善安排时间，选择自己喜欢的方式，事先搜集各种信息，或多向精通玩乐的朋友请教，就能够找到让自己轻松快乐的门路。
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-19/article_view_5634.htm{{}}5627|0|运动给白领带来的… |2006-12-19|0|在许多人眼里，白丽是个爱玩的人，动不动呼朋引伴，游泳、滑雪，凡是受到邀请的，她几乎一叫就到，但如此“光阴虚掷”，竟然能轻松获得日本明治大学的硕士学位，不了解白丽的人大都不能理解。“其实，这主要得益于在运动中培养的集中注意力的能力；这种集中力的培养使我在工作和学习中能迅速投入，效率比较高。”
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-19/article_view_5627.htm{{}}5433|0|办公室先生的一日锻炼 |2006-12-16|0|不消耗体力的OFFICE生活让白领先生尽享现代化办公环境的同时，体能与体态都到了不能再持续发展下去的地步。眼看肚围却日渐上涨，你最需要看的便是———我这个OFFICE先生的经典健身宝典。早起：慢跑+气功；跳绳+做操 ；骑自行车 。午间：饮食；运动。晚间：以短时间和小运动量为首要条件。
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-16/article_view_5433.htm{{}}5418|0|白领如何设计个性生活 |2006-12-15|0|生活在都市中的白领整天为工作忙碌着，热爱自己的职业，但整天忙碌的工作，使你早已乎略了对时尚事物的追逐，“个性”在其身上似乎也变了一种味道！如何充实自己的生活？如何做一个有“情调”的人？业余时间我们该做些什么呢？健身，美容，白领充电计划。
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-15/article_view_5418.htm{{}}5370|0|避免周末集中健身 |2006-12-15|0|强身健体的方式很多，如扫地、登楼、打太极拳、健身气功、散步等，新兴的如打门球、跳健身舞等。只要认定其中一项，长期坚持下去，必见成效。如果一味东施效颦，往往会适得其反，生命质量便会大打折扣。尤其是老年人，参加锻炼的运动量一定要适度，贪大反而会导致身心的严重疲劳，切忌今天学这一招，明天学那一招，花费不少，收效却甚微。
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-15/article_view_5370.htm{{}}5271|0|职场百态：顶层的走廊运动 |2006-12-13|0|在办公室坐得久了，免不了腰酸背痛，两腿发麻。就有人站起来，踱到窗前去，眺望远方，捎带着扭扭腰肢，转转“咔嚓”作响的脖子。走廊运动方兴未艾，是我们顶楼女性人所共知的秘密，只瞒了楼下的领导。它一个很大的优点就是：若有人上楼，在楼梯上遇见，可以假装去洗手间，或者假装刚从洗手间回来。既锻炼了身体，且不用担心会惨遭领导含糊不清的言语。运动过后，神清气爽，工作效率不知不觉中就有提高。||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-13/article_view_5271.htm{{}}5259|0|职场闲情：健身房里的左右派 |2006-12-13|0|健身的模式还是老一套：跳健身操清一色的女同胞；练器械清一色的男同胞。跳操的分两派，“左派”多是师奶：“右派”则是我这样在外面晃荡还未进“围城”的。从健身房出来，阳光打在我青春的身体上，不禁痴痴地想：我还能招人待见几个年头？再过几年，我是否也会嫉妒别人的腰身？
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-13/article_view_5259.htm{{}}5074|0|中国七大城市玩乐榜——重庆站 |2006-12-11|0| 中国七大城市玩乐榜——重庆站：速度指数6.0；艳遇指数7.5；华服指数5.0；口味指数5.0；出入指数5.0；血拼指数6.0；夜店指数4.0||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-11/article_view_5074.htm{{}}5073|0|中国七大城市玩乐榜——北京站 |2006-12-11|0| 中国七大城市玩乐榜——北京站：出入指数：8.5；口味指数：7.0；血拼指数：7.5；夜店指数：6.5；艳遇指数：7.0；华服指数：7.5。||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-11/article_view_5073.htm{{}}5072|0|中国七大城市玩乐榜——深圳站 |2006-12-11|0| 中国七大城市玩乐榜——深圳站： 速度指数：8.0；艳遇指数：7.0；华服指数：7.5；口味指数：7.5；出入指数：8.0；血拼指数：6.5；夜店指数：8.0。||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-11/article_view_5072.htm{{}}5071|0|中国七大城市玩乐榜——杭州站 |2006-12-11|0| 中国七大城市玩乐榜——杭州站：速度指数7.0；艳遇指数7.5；华服指数6.5；出入指数7.0；口味指数：7.5；血拼指数7.0；夜店指数7.0||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-11/article_view_5071.htm{{}}5070|0|中国七大城市玩乐榜——西安站|2006-12-11|0| 中国七大城市玩乐榜——西安站：速度指数3.0 ；艳遇指数7.0；华服指数6.5；口味指数6.0；出入指数7.5；血拼指数7.0；夜店指数7.0 ||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-11/article_view_5070.htm{{}}5069|0|中国七大城市玩乐榜——昆明站 |2006-12-11|0| 中国七大城市玩乐榜——昆明站：速度指数5.0；艳遇指数6.5；华服指数7.0；口味指数8.0；出入指数7.5；血拼指数9.5 ；夜店指数8.5。
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-11/article_view_5069.htm{{}}5068|0|中国七大城市玩乐榜——长沙站 |2006-12-11|0| 中国七大城市玩乐榜——长沙站：速度指数6.0；艳遇指数8.0 ；华服指数6.0；口味指数7.0 ；出入指数6.0；血拼指数8.0 ；夜店指数8.0。||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-11/article_view_5068.htm{{}}5067|0|夜色·美女·啤酒·狂欢 |2006-12-11|0| 什么时候开始了？我们不再如以往般把夜色拉开一块，然后开始快乐的游荡，一个月？还是两个月？记不大清了，只记得数着手指煎熬的样子。其实，你们可以把这个城市的夜装点得更美更亮更有活力。狂欢第一方案：美女＋野兽；狂欢第二方案：啤酒＋魔鬼；狂欢第三方案：童话＋骰子。||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-11/article_view_5067.htm{{}}4950|0|活力踏板操 踏出健美好身材 |2006-12-11|0|活力踏板操作为健美操的一种形式在国际上早就流行开来，并逐渐成为一种主流的健身方式。它是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成，因此具备了健美操的所有特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的协调性。踏板操的主要动作要领.
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-11/article_view_4950.htm{{}}4949|0|在剑道中体会人生 |2006-12-11|0|剑道不仅是对练习者体力的磨练，还是对意志品质的塑造和培养。在竞争激烈节奏飞快、尔虞我诈，生存压力陡增、人们无暇静心自省的现代社会，个人的修养显得格外可贵。也因此，练习剑道，可以有效减轻现代人在日常工作中的压力，保持旺盛的精力以及敏捷的思维和判断力。
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-11/article_view_4949.htm{{}}4947|0|健美：一天组合训练计划 |2006-12-11|0|健美：一天组合训练计划。NO.1 哑铃肩上推举，坐在一调整至90度的长凳上，双手握一对哑铃置于肩部的两侧，肘部朝下，双手掌心朝上。以带一定弧度的轨迹从肩部两侧将哑铃推到头上，然后再回复至开始的位置。杠铃耸肩。NO.2 直立划船，俯立侧平举。NO.3 上斜哑铃卧推，俯立杠铃划船。NO.4 单臂哑铃划船，仰卧起坐。
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-11/article_view_4947.htm{{}}]]>
