||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-24/article_view_5986.htm{{}}5985|0|美眉理性健身高效法则 |2006-12-24|0|运动中如果没有多变的训练内容作保证，就没有好的效果。身体本身也会“审美疲劳”，有喜新厌旧的特质，抓不住这一训练要点，汗水的价值得不到充分的体现。健身可以增强体质，增加气质，在追求这一物质财富和精神财富的道路上，我们要“两手抓，两手都要硬”。
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-24/article_view_5985.htm{{}}5984|0|冬季适合女性的最佳运动 |2006-12-24|0|跳绳是冬季最佳运动，一来省钱，二来方便，“少花钱多办事办好事”，历来是我的生活原则，而且很多健身专家也有共识。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少耗能大的有氧运动。 ||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-24/article_view_5984.htm{{}}5983|0|家庭省钱健身建议 |2006-12-24|0|人们总觉得在家里无法锻炼，其实，家庭中的很多设备，都是很好的代用运动器械，如能充分利用，对增加体质，大有好处。1、 利用床铺代用垫子：可在床铺上做收腹举腿，仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动。 2、 利用门框和树杈代单杠：可在树杈和门框上做引体向上、收腹举腿等动作。等等。
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-24/article_view_5983.htm{{}}5982|0|这三种健身法别再坚持了 |2006-12-24|0|日常生活中，有人一直按照习惯的方式去健身，然而某些健身方式对不同的人来说，长期坚持并不适宜。高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。偶尔一次退步走，不会有碍健康，但不宜经常进行。 ||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-24/article_view_5982.htm{{}}5981|0|懒美眉随时随地养生操 |2006-12-24|0|从早上起床开始，让自己的塑身运动无时不在。谁都明白，运动要持之以恒才有效，但是对于公务缠身、上班忙碌的人来说，是一件不容易做到的事。NO.1早上醒来时 伸展运动 。NO.2穿衣时 扩胸运动 。NO.3如厕时 叩齿运动。NO.4刷牙时 提肛运动 。NO.5出家门时 屈膝下蹲。NO.6在办公闲暇时 拍打身体。NO.7看电视时 转动眼球。
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-24/article_view_5981.htm{{}}5980|0|06年最热的健身项目是什么 |2006-12-24|0|“水中健身操” 这个新兴项目的发展被人们所看好。有氧搏击操 最佳瘦身运动有氧搏击操是在有氧健身操的基础上融入音乐、舞蹈、拳击、跆拳道等搏击项目的运动。普拉提。健身球，最方便的运动健身球是一项有趣、特殊的体育健身运动。它的用途和优点很多：适合所有的人锻炼(包括需要康复治疗的人)、健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼)，健身球有很好的损伤恢复和康复功能。||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-24/article_view_5980.htm{{}}5979|0|溜达也要定时定量定强度 |2006-12-24|0|吃完晚饭出门溜达几圈，这是很多人的锻炼习惯。北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心日前表示，不按科学方法溜达，即使每天晚上溜达两小时，也是疗效甚微。要真正达到锻炼的效果，必须抬起腿大步走，要记住三个“量”。 第一个是“定时”。第二个是“定量”。第三个是“定强度”。
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-24/article_view_5979.htm{{}}5974|0|你的健身的原动力是什么 |2006-12-24|0|你的健身的原动力是什么？为了控制体重（占22%）；为了精神和情感上的放松（15%） ；为了健康（14%）。 专家：开始练习！任何目的都是最好的动力。调查：平均一周锻炼几次？ 每周平均锻炼2.7次。专家：继续努力，达到每周平均练习3次感觉会更好。调查：你健身的主要目标：减肥（36%），美化肌肉（21%）。
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-24/article_view_5974.htm{{}}5973|0|春季健身四大攻略 |2006-12-24|0|初春健身一定要结合季节特点合理安排，这样才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐。首先，要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。其次，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。第三，注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。第四，多饮水保持机体水分。
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-24/article_view_5973.htm{{}}5972|0|白领一族男人的养身新学问 |2006-12-24|0|成功白领男人的身体似乎更值钱。咳嗽连连地钻进奔驰，坐在大班椅上虚汗横流，这似乎是天底下最令人悲哀的反差，也是众多白领男人最不愿面对的事。让我们听听专家对于“白领男人养身学”的几点建议吧：⒈培养“周末斗士综合症”；⒉你的关节灵活吗？；⒊学会正确地拾起物品；⒋缩小你的“啤酒肚”。||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-24/article_view_5972.htm{{}}5971|0|女性千万别做这些运动 |2006-12-24|0|女性千万别做这些运动：运动量运动 ，若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。短时间运动 ，在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。 等等。||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-24/article_view_5971.htm{{}}5970|0|男士们也应该"跳"起来 |2006-12-24|0|不知不觉地，在健身房里的项目似乎也有了性别的区分：男士玩健身器材，女士跳健美操，泾渭分明。河北省体育馆健身房常生教练指出，实际上许多健身项目并没有性别之分，男士们也许更适合跳健身操。“无论是男性还是女性，都应把器械锻炼与有氧健身操相结合，才能达到很好的健身效果。”
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-24/article_view_5970.htm{{}}5969|0|长走锻炼5大益处 |2006-12-24|0|研究表明，参加适宜强度的步行，有助于人们防止心脏类疾病、骨质疏松症和某些癌症的发生，还能帮胖子减去一些体重。1.增进人体器官功能。2.强筋健骨。徒步锻炼，能运动全身骨骼系统，抻拉肌腱；活动关节，强健骨骼，减少骨质疏松。 3.调节感情。4.减轻病情。5.利于减肥。
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-24/article_view_5969.htm{{}}5968|0|白领男士的腹部健身法 |2006-12-24|0|肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁，例如：被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。 为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴妖作怪，日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2-3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来。
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-24/article_view_5968.htm{{}}5967|0|健美训练时的呼吸方式 |2006-12-24|0|人的力量憋气时最大，呼气时次之，吸气时最小。因此，从理论上讲，采用第二种配合第三种的呼吸方式能够提高负荷量，增大肌肉的刺激，效果应最好。但是，每个人的呼吸习惯不同，锻炼时与动作配合的默契程度也不同，初学者应根据自己的实际情况，来确定适合自己的呼吸方式。
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-24/article_view_5967.htm{{}}5966|0|自我鼓励健身法9要决 |2006-12-24|0|人们在讨论如何塑造健美体格时，往往会围绕训练计划，技术动作以及饮食营养等这些外在方法，却常常忽视了一个重要的内在因素，即人的心理作用。如果在健身时学会使用大脑，会收到事半功倍的效果。1.相信自己这次训练一定比上次完成得更好。2.去健身房前，想像自己可以完成更难的动作，举起更重的重量，感觉更强壮，生活更有动力。 等等。
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-24/article_view_5966.htm{{}}5965|0|健康减脂19条健身真理 |2006-12-24|0|关于健身，有各种各样的说法，置身其中的你有时可能会茫然无措，不知如何选择，当然，为了获得好的健身效果，接受正确的建议和信息十分必要。基于这一点，你可以检验一下以下说法，并把它们应用到健身实践中。 1.举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条 ;2.充足的饮水有助于提高运动表现 ;3.不要依赖补剂来保证营养 .等等。
||0|False||True|/upren/articleview/2006-12-24/article_view_5965.htm{{}}5964|0|别让运动伤害你 |2006-12-24|0|现代人都知道运动的重要性，但是一般民众往往选择兴趣度高，而非适合自己的运动，结果可能造成更大的伤害。 健身房中使用率最高的跑步机与踏步机来说，并不适合患有脊椎软骨突出、膝关节炎、踝关节扭伤、跟骨肌腱炎以及足底筋膜炎的人；患有颈椎退化性关节炎的人，或是已出现肌筋膜疼痛症候群的上班族，千万不要再去从事肩部推举或是举重等运动；等等。||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-24/article_view_5964.htm{{}}5963|0|阳台10分钟健身法 |2006-12-24|0|阳台10分钟健身法：一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。三、扩胸运动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举合掌指尖向前，低头含胸。等等。
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-24/article_view_5963.htm{{}}5962|0|跳国标能治心脑疾病 |2006-12-24|0|一些舞种甚至有治疗疑难杂症的功效，极力推荐大家学跳舞，让不少老年人都开始跳起了这些绚丽的舞蹈。一个训练有素的运动员对氧气的利用率非常高，他的肌肉每分钟所需的含氧血很少，这样他就能进行更剧烈的运动。华尔兹，不仅是一项非常好的有氧运动，而且比骑自行车或在跑步机上锻炼更有意思。
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-24/article_view_5962.htm{{}}5961|0|踮脚：简单易行的健身运动 |2006-12-24|0|人们每当久坐或久站后，常会感到下肢酸胀、乏力。而从事站立工作的人，日久更易发生下肢静脉曲张，重者可出现下肢皮肤色素沉着，经久不愈的溃疡等，这是下肢血液回流不畅所致。当你久坐或久站时，可有意识地做踮脚运动。
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-24/article_view_5961.htm{{}}5960|0|女性健身讲究多 |2006-12-24|0|随着女性社会地位和健康意识的提高，女子投身到竞技和群众体育中的人数与日俱增。原被列为女于运动禁区的足球、马拉松、举重等项目早已被攻破，连铁人三项等超生理极限的运动也有不少女性涉足。尽管如此，女子在体育锻炼时，尤其是在与男子不同的生理阶段时，还应特别需要注意科学的锻炼方法。
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-24/article_view_5960.htm{{}}5634|0|职场生存：愈忙碌 愈要规划休闲 |2006-12-19|0|分享别人的休闲经验，望梅止渴。愈忙碌，愈要练习规划休闲的能力。休闲，其实并不难。评估自己目前的状况，妥善安排时间，选择自己喜欢的方式，事先搜集各种信息，或多向精通玩乐的朋友请教，就能够找到让自己轻松快乐的门路。
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-19/article_view_5634.htm{{}}5627|0|运动给白领带来的… |2006-12-19|0|在许多人眼里，白丽是个爱玩的人，动不动呼朋引伴，游泳、滑雪，凡是受到邀请的，她几乎一叫就到，但如此“光阴虚掷”，竟然能轻松获得日本明治大学的硕士学位，不了解白丽的人大都不能理解。“其实，这主要得益于在运动中培养的集中注意力的能力；这种集中力的培养使我在工作和学习中能迅速投入，效率比较高。”
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-19/article_view_5627.htm{{}}5433|0|办公室先生的一日锻炼 |2006-12-16|0|不消耗体力的OFFICE生活让白领先生尽享现代化办公环境的同时，体能与体态都到了不能再持续发展下去的地步。眼看肚围却日渐上涨，你最需要看的便是———我这个OFFICE先生的经典健身宝典。早起：慢跑+气功；跳绳+做操 ；骑自行车 。午间：饮食；运动。晚间：以短时间和小运动量为首要条件。
||0|False||False|/upren/articleview/2006-12-16/article_view_5433.htm{{}}]]>
