||0|False||False|/upren/articleview/2008-4-28/article_view_18688.htm{{}}18646|0|让我们一起练瘦腰美腹操|2008-4-24|0|腰部是身体的中心，与体型的美丑有很大的关系。要想使腰部长得匀称，给人一种健美的感觉，可以进行以下腰部健美操锻炼。
||0|False||False|/upren/articleview/2008-4-24/article_view_18646.htm{{}}18645|0|睡前1分钟完美你的下半身|2008-4-24|0|拉伸筋骨是keep fit的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果，A、大肚腩消失，功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。
||0|False||False|/upren/articleview/2008-4-24/article_view_18645.htm{{}}18644|0|上班族卧室健美操|2008-4-24|0|腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的，除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成"健身房"，别只躺着啦，锻炼一下吧。
||0|False||False|/upren/articleview/2008-4-24/article_view_18644.htm{{}}18441|0|健身中的“要”“不要”|2008-3-27|0|不要分散精力。在精神不集中的情况下，运动的强度可能降低，同时还可能导致受伤。运动中，精力集中在动作的正确性及控制上，会带来更令人满意的运动效果。1.要从中低强度的运动开始。一定要从温和的中低强度的运动开始。||0|False||False|/upren/articleview/2008-3-27/article_view_18441.htm{{}}18439|0|春季运动谨防八种损伤|2008-3-27|0|春暖花开，到公园和公共场所运动和锻炼的中老年人逐渐增多。为此，山东省立医院创伤外科周东生教授提醒，初春季节运动过程中要确保安全，在这个季节的运动损伤要比其他季节高出三成，不要因运动损伤使良好的意愿适得其反。在春季运动时，八种运动损伤最为常见。
||0|False||False|/upren/articleview/2008-3-27/article_view_18439.htm{{}}18362|0|上班族的秘密修身术|2008-3-21|0|常听那些整天忙于工作的人说，“我也想运动健身，可是工作太忙，没时间呀。”其实，有种健身方法不需要你专门找时间，也无须穿戴运动装到专门地锻炼。||0|False||False|/upren/articleview/2008-3-21/article_view_18362.htm{{}}18361|0|办公室族最需要的运动|2008-3-21|0|在办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。这些运动也应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。
||0|False||False|/upren/articleview/2008-3-21/article_view_18361.htm{{}}18360|0|办公室轻松健身|2008-3-21|0|还在为寻找工作和健身的平衡而头疼吗？现在就用这套免费健身房般的办公室健身法将两者合二为一吧。||0|False||False|/upren/articleview/2008-3-21/article_view_18360.htm{{}}18359|0|办公室里的隐型有氧健身操|2008-3-21|0|你已经在办公桌前坐了几个小时了？长时间久坐容易脑部氧气不足，造成头脑昏沉，尤其到了下午，更显得精力不济，注意力无法集中。
||0|False||False|/upren/articleview/2008-3-21/article_view_18359.htm{{}}18358|0|上班族柔化肩颈瑜伽动作|2008-3-21|0|肩颈僵硬是许多上班族共同的毛病，颈部不舒服会影响思考判断力。此式可帮助您改善肩部僵硬，头脑也更清醒。此式可拉直脊椎，能缓解久坐造成的尾椎压力，伸展、放松颈肩部肌肉。
||0|False||False|/upren/articleview/2008-3-21/article_view_18358.htm{{}}18357|0|趣味欧美办公室健身操|2008-3-21|0|久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。 ||0|False||False|/upren/articleview/2008-3-21/article_view_18357.htm{{}}18345|0|不运动比积极锻炼者老10岁|2008-3-20|0|英国一项研究结果显示，与那些积极进行体育锻炼的人相比，空闲时间不去运动的人，在生物学意义上平均要衰老10岁。
||0|False||False|/upren/articleview/2008-3-20/article_view_18345.htm{{}}18308|0|预防颈椎病 试试"米字操" |2008-3-18|0|最近不少人都会发现，自己全身的各处骨关节似乎约好了似的一起酸疼起来。日前，广东省中医院骨科主治医师卢颂华作客本报报网直播室，解释了春季多发骨关节疼痛和疾病的原因，还向大家推荐了骨关节劳损的简易防治法——“米字操”和“四子散”方。 ||0|False||True|/upren/articleview/2008-3-18/article_view_18308.htm{{}}18280|0|最糟糕的六个锻炼习惯|2008-3-15|0|单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。||0|False||False|/upren/articleview/2008-3-15/article_view_18280.htm{{}}18245|0|你在办公室里也可以美丽|2008-3-12|0|都市女性由于生活习惯加上繁忙的工作，很容易忘记了锻炼，其实平时几个简单的运动，就能塑造你的优雅身影，当然更重要的是获得健康。||0|False||False|/upren/articleview/2008-3-12/article_view_18245.htm{{}}18244|0|晨练床上健身操|2008-3-12|0|日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身体锻炼的时间了，也不要再眼馋别人学会了几种拳术。“螺蛳壳里一样做道场”，利用居室中的“一亩三寸地”，进行简易的健身活动，效果也不错哦！||0|False||False|/upren/articleview/2008-3-12/article_view_18244.htm{{}}18243|0|床头瑜珈四步骤 幸福也快乐|2008-3-12|0|早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜珈，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。||0|False||True|/upren/articleview/2008-3-12/article_view_18243.htm{{}}18242|0|夜间适于塑身的两大运动|2008-3-12|0|全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担！||0|False||False|/upren/articleview/2008-3-12/article_view_18242.htm{{}}18194|0|办公一族的铅笔操保健法|2008-3-6|0|这节操简单易学，只要有数枝铅笔即可，坚持不仅能促进身体的协调性，而且可增加腹部和背部的肌肉的力量。在自己周围摆数枝铅笔，呈半圆形;右腿站立，左腿抬起后扬，按逆时针方向拾起铅笔，等等。||0|False||False|/upren/articleview/2008-3-6/article_view_18194.htm{{}}17021|0|最适合女性的6种运动 |2007-6-20|0|滑冰可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。自行车可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉。慢跑和散步有利于减肥。高尔夫是身心双受益的运动项目。骑马可以使你的全身肌肉都得到锻炼。排球让你的协作能力更强！
||0|False||False|/upren/articleview/2007-6-20/article_view_17021.htm{{}}16986|0|六种娱乐健身又抗衰老 |2007-6-20|0|六种娱乐健身又抗衰老。音乐：一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧；此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。书画：有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。”凳凳。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-6-20/article_view_16986.htm{{}}16953|0|健康：白领“左顾右盼”护颈椎 |2007-6-19|0|长时间保持僵硬的姿势、缺乏体育锻炼的办公室生活，让30岁以下的现代人成了颈椎问题最主要的攻击对象。调查结果表明，患有颈部不适的人群中，20-30岁的年轻人所占比例竟然比30-39岁的人群高出2.5个百分点。看看伏案在电脑前的自己，是不是已经成了一尊塑像？
||0|False||False|/upren/articleview/2007-6-19/article_view_16953.htm{{}}16931|0|健身着装可随意但要讲科学 |2007-6-19|0|健身着装可以随意，但要讲究科学性。得体的鞋和衣，对运动有支持和保护作用。而上述着装打扮，不但不能在健身时保护相关部位，而且可能对人体造成损伤，因此健身者一定要重视这个问题。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-6-19/article_view_16931.htm{{}}16886|0|五招修炼你比基尼身材 |2007-6-18|0|坚持去健身房的美女，得到有型的身材可能相对更容易。如果身体上的肉比较松弛，就容易让人视觉扩张，感觉很胖。更何况，腹部的小肥肉最容易败露，而手臂和大腿根部的脂肪更是无处藏身。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-6-18/article_view_16886.htm{{}}16885|0|纤腰普拉提打造柔柔水蛇腰 |2007-6-18|0|柔腰练习组一：旋腰拉锯。动作效果：特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环以及柔韧性和控制力。柔腰练习组二：侧卧踢腿。动作效果：收束腰部，臀部，髋部以及大腿外侧。同时挑战身体的平衡能力。动作:单腿伸直提起，令双腿形成一个打开后的剪刀形。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-6-18/article_view_16885.htm{{}}16847|0|白领中风行的简单生活 |2007-6-16|0|在越来越大的工作压力和越来越快的时尚更新面前，越来越疲惫的白领正在寻找一种新的生活方式，据称，简单生活正风行美国，同时被北京、上海等大城市的高级白领有选择地接受……
||0|False||False|/upren/articleview/2007-6-16/article_view_16847.htm{{}}16667|0|多在办公室里蹲一蹲 |2007-6-13|0|在讲究站有站相、坐有坐相的现代人眼里，蹲，可能是一种不雅观的姿势。但是对于在办公室工作的人，蹲一蹲有利于全身器官的运动，能起到循环全身血液，活动全身关节的作用。 在身体自然放松的前题下做下蹲锻炼，次数不限，可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-6-13/article_view_16667.htm{{}}]]>
