||32|False||False|/upren/articleview/2006-11-13/article_view_3132.htm{{}}2982|0|健身可以“喜新厌旧” |2006-11-11|0|如今用仰卧起坐来保持腰肌已经变得日渐过时，靠节食来减肥也越来越老套……现在，该是“更新”老旧的健身方式的时候了。 目标1：减肥。新方法：力量训练和有氧训练结合。其他尝试：滑冰、举重、骑自行车、跳舞、竞走、跑步。目标2：坚实有形的腹肌。新方法：瑜伽——改进型的俯卧撑。其他尝试：舞蹈、划船、举重。目标3：雕塑般的臂膀。新方法：拳击。目标4：苗条的双腿结实的臀部。新方法：体操训练。||16|False||False|/upren/articleview/2006-11-11/article_view_2982.htm{{}}2981|0|赤脚踏石能健身 |2006-11-11|0|光着脚板踩石子，让人体直接与大地接触，便于静电释放，就像盛夏坐在地下室或躺在地上一样，令人感到说不出的轻松、舒适和清爽。光着脚板踩石子让人全身得到活动，周身轻松，使肌肤更有弹性，比好多健美操都有效。||19|False||False|/upren/articleview/2006-11-11/article_view_2981.htm{{}}2960|0|健美运动的技巧、常识 |2006-11-11|0|很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉.于是,有空就到健身房苦练,但效果却并不明显.其实,想练就一身肌肉并不难,除了坚持训练,持之以恒,还有不少健身技巧要掌握,初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习,避免肌肉拉伤.锻炼时间最好固定;锻炼时间要适宜;负荷量要根据自己的体力而定;每一锻炼动作需练习若干组，等等。||31|False||False|/upren/articleview/2006-11-11/article_view_2960.htm{{}}2877|0|白领男士的腹部健身法|2006-11-10|0|为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴妖作怪，日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2-3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作。||9|False||False|/upren/articleview/2006-11-10/article_view_2877.htm{{}}2741|0|女性练力量有7大好处|2006-11-9|0|据专家分析，女性进行举重和器械等力量训练，主要有以下有七大好处：1.增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。2.燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。 3.不用担心肌肉线条过分男性化。 4.增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。 5.减少肌肉酸痛和背部疼痛。 6.增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。7.增强自信，提高自我承受能力。||46|False||False|/upren/articleview/2006-11-9/article_view_2741.htm{{}}2653|0|太极 健身房里的流行 |2006-11-8|0|太极拳与源自古印度的瑜伽有异曲同工之妙，简而言之，两者都是借意识调整呼吸，以身体姿势达到全身平衡的一种训练，而练太极更要动脑筋，动作轻松优雅，一套打下来，那种小小的成就感自不待言，观赏性和趣味性相对而言也要稍胜一筹。太极注重温和呼吸，平衡，轻松姿势和身体协调，上课中当然不必担心心率突然升高，因为课程安排更注重的是养气怡神，而不单是体力训练。||41|False||False|/upren/articleview/2006-11-8/article_view_2653.htm{{}}2652|0|大众休闲运动――慢投垒球|2006-11-8|0|"慢投垒球"运动是二十世纪后期由棒垒球运动衍生出来的新兴体育休闲运动项目。它继承了棒垒球运动团结协作，勇敢智慧的特点，突出了棒垒球运动的游戏性；同时，简化了复杂的棒垒球规则，降低了击球难度，形成了简单易学，运动量适中，男女老少可以同场竞技等等鲜明的运动特色。||17|False||False|/upren/articleview/2006-11-8/article_view_2652.htm{{}}2651|0|游泳过度引起肌肉劳损 |2006-11-8|0|有专家认为，长时间泡在水中，会因氯元素侵袭致病。城市所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒，人们游泳时，直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的氯吸入对人体无大影响，但随着时间增长，就可能导致人体罹患各种疾病。||14|False||False|/upren/articleview/2006-11-8/article_view_2651.htm{{}}2650|0|保龄球的术语 |2006-11-8|0|保龄球的术语：1.STRIKE---在一格里面的第一球打出全倒.大陆方面称为"全中". 2.SPARE---第一球并未全倒,於第二球打。3.SPLIT---很难解到的球,俗称技术球。 4.Turkey---连续打出三次全倒。5.Inside---出手时由球道左边出手.等等。||20|False||False|/upren/articleview/2006-11-8/article_view_2650.htm{{}}2649|0|打保龄，也要注意安全 |2006-11-8|0|走进保龄球馆，最大的感受就是，这是一项适合各年龄层的健身运动，投球者既有朝气蓬勃的青少年，也有两鬓斑白的老者。叮叮咣咣球瓶乱飞的声音和人们的欢呼声交织在一起，使人觉得这项运动非常轻松。但是，国家保龄球队教练赵军告诉记者，打保龄球首先要注意安全。
||44|False||False|/upren/articleview/2006-11-8/article_view_2649.htm{{}}2648|0|打网球让你姿态更优美 |2006-11-8|0|国际体坛上，最受人关注的非网球明星莫属，过去有桑普拉斯、阿加西、格拉芙，现在有库尔尼科娃、沙拉波娃时刻吸引着人们的眼球。为什么网球界靓男靓女倍出？其实，这与网球运动员的良好姿态有很大关系。 ||48|False||False|/upren/articleview/2006-11-8/article_view_2648.htm{{}}2647|0|羽毛球，眼睛和身体共清新|2006-11-8|0|现代羽毛球运动1870年起源于英国，后来盛行于西欧及美洲。一开始它是一项贵族运动，但随着后来的逐渐普及，到今天已成为一项大众喜爱的体育项目。 能达到全身减肥效果 。有人说羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目，我觉得这种说法非常贴切。||28|False||True|/upren/articleview/2006-11-8/article_view_2647.htm{{}}2635|0|淑女好“球”，打出好身材 |2006-11-8|0|从事案头工作的人，经常在电脑前一坐就是８个小时，肩酸背痛不说，还容易用眼过度而视力下降，哪种运动有助于提高视力？答案就是打羽毛球。提高视觉灵敏度；全身运动适于减肥；姿势正确避免损伤。此外，要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。||24|False||False|/upren/articleview/2006-11-8/article_view_2635.htm{{}}2634|0|打羽毛球要穿专用鞋|2006-11-8|0|在体育馆里打羽毛球的爱好者越来越多。但好多人打球时鞋穿得很不专业，脚踩篮球鞋、慢跑鞋、帆布鞋就上阵了。国家健将级羽毛球运动员杨康说，打羽毛球需要急停急转，对鞋有特殊的要求。穿不合适的鞋打球，容易受伤，球技也难提高。||2|False||False|/upren/articleview/2006-11-8/article_view_2634.htm{{}}2633|0|打乒乓球也要防网球肘|2006-11-8|0|肱骨外上髁炎在网球、乒乓球、羽毛球这些运动员间发生，所以俗称网球肘。此病也常见于手臂频繁重复同一动作的劳动者，如木工、瓦工等。 治疗网球肘并不难，理疗、针灸都有一定疗效。较理想的疗法是痛点穴位封闭，一般选醋酸强的松龙0.5毫升，加入2％奴佛卡因2毫升，可一周一次。去炎疏松A也很好使，许多人几乎一次就解决问题。个别较重的病人如经反复治疗依然无效或复发，也可手术治疗。||34|False||False|/upren/articleview/2006-11-8/article_view_2633.htm{{}}2614|0|足球比网球体操更易受伤 引发严重健康问题少 |2006-11-8|0|英国的体育科研机构表示，足球运动员最容易受伤，受伤机率大大超过了网球等项目。 调查发现，年轻的足球运动员中，63％的人有伤。与此同时，年轻的体操和网球运动员受伤的机率为51.9％和50％。游泳运动员受伤机率较低，只有28.1％。足球运动员受伤的部位同其他运动员不同，足球运动员的伤病主要集中在腿部，而体操和网球运动员的伤病主要集中在后背和胳臂。在上述四项运动中，伤病大多是不会带来重大问题的小伤。||3|False||False|/upren/articleview/2006-11-8/article_view_2614.htm{{}}2613|0|怎样学蛙泳？|2006-11-8|0|怎样学蛙泳？一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。||0|False||False|/upren/articleview/2006-11-8/article_view_2613.htm{{}}2518|0|上班途中的三种塑身锻炼法|2006-11-7|0|每天循环往复的上班下班，在路上的时间可都不算短。平日里工作都忙得很，没时间健身，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班也变得有意思起来。上班方式：公交车/地铁，上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。||9|False||False|/upren/articleview/2006-11-7/article_view_2518.htm{{}}2517|0|健康男人家中可健身|2006-11-7|0|健康男人家中可健身：NO.1 俯卧撑健胸肌。这个动作主要是锻炼男人的胸大肌。NO.2 坐姿收腹举腿。这个动作主要是锻炼腹部，以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。NO.3 二头肌举健手。这个动作主要锻炼手部。NO.4 扶墙半蹲健腿。N0.5 俯身划船健背。||23|False||False|/upren/articleview/2006-11-7/article_view_2517.htm{{}}2516|0|漂亮OL椅上塑身小妙方 |2006-11-7|0|坐在椅子上也健身。对于从事文职工作的女性 来说，每天工作的8小时中，有4/5的时间都在坐着。谁说坐着就不能锻炼身体了？看看我们为你搜集到的简易健身小招数吧，让健康生活从椅子上开始。||1|False||False|/upren/articleview/2006-11-7/article_view_2516.htm{{}}2515|0|办公室健身：拯救你的背|2006-11-7|0|就算是坐在办公桌前，也可以做点简单的下背部体操，动作的重点是腰至背部要像猫一样弓起来。只要一觉得下背部有点酸，或是觉得有点疲劳，马上就可以试试看。伸展背肌与腹肌，可以减轻下背部的疼痛或疲劳，也能预防下背痛。||43|False||False|/upren/articleview/2006-11-7/article_view_2515.htm{{}}2499|0|每日搓八个地方可强身健体 |2006-11-6|0|搓手双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。注意，一定要将双手搓热。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。搓手、额和耳时的手法不要很重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足时，手法可重些。||13|False||False|/upren/articleview/2006-11-6/article_view_2499.htm{{}}2498|0|电脑美女的简单去皱明目操 |2006-11-6|0|为什么眼睛常感到干涩、疲劳？这是长时间盯着电脑屏幕或隐形眼镜族常见的困扰。据统计，一天在电脑屏幕前工作3小时以上的人，有八成人会有眼睛疲劳、头疼、肩颈酸痛，久了还可能导致干眼症的发生。眼科医生建议，要保护心灵之窗，除了平日多吃一些明目的食物外，还可以做做“明目操”。||5|False||False|/upren/articleview/2006-11-6/article_view_2498.htm{{}}]]>