||0|False||False|/upren/articleview/2007-6-13/article_view_16627.htm{{}}16557|0|每天1分钟瑜伽 背不疼 |2007-6-12|0|对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告诉记者：“经常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势不端，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动经验来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有效。”
||0|False||False|/upren/articleview/2007-6-12/article_view_16557.htm{{}}16506|0|自行车健身学问多 |2007-6-11|0|当今，骑车人众多，已在社会上形成一个大的群体，当你骑上自行车时，两只手紧握车把，两只脚踏动脚镫子时，这实际上已经开始全身锻炼了。另外，还有几种骑车法。自由骑车法就是不限时间和强度，主要是放松，以缓解由于生活和工作压力所造成的身心疲劳.
||0|False||False|/upren/articleview/2007-6-11/article_view_16506.htm{{}}16505|0|贵族式运动 沙狐球|2007-6-11|0|沙狐球运动是一项高雅、文化、时尚的游戏，追求的是意志、精神、修养的陶冶和体质的锻炼，倡导的是永远超越、永远拼搏的精神和友好、公平竞争的良好氛围。它将是继保龄、台球之后又一风靡京城的娱乐项目。这种运动老少皆宜，经久不衰，是一种很好的休闲消遣方式。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-6-11/article_view_16505.htm{{}}16504|0|健身健体的星级指数 |2007-6-11|0|集体健身课程以其丰富性、趣味性、互动性吸引了许多人进入健身中心锻炼。在这里推荐给大家，看看究竟哪一类课程适合想要美体塑体的您。动感单车,适合人群：运动量少而有强烈减脂需求的年轻白领一族。高低冲击步／健身操,高低冲击步／健身操.
||0|False||False|/upren/articleview/2007-6-11/article_view_16504.htm{{}}16503|0|男人生活中的健身高招 |2007-6-11|0|想用很少的花费就将你的家装备成专业的健身房吗？想让平时不起眼的运动收到事半功倍的效果吗？学习下面的“高招”，让你的生活尽享健身乐趣！骑自行车,获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚,跳绳,获得锻炼的肌肉：四头肌、腿筋及腿肚.
||0|False||False|/upren/articleview/2007-6-11/article_view_16503.htm{{}}16502|0|哪些运动容易导致失眠 |2007-6-11|0|科学研究证明，人体一次的科学锻炼时间为1～1.5小时（大众健身标准），过长时间的运动并不利于身体的恢复，并可影响下一次锻炼。作为大众健身，建议不宜使用爆发力和过大的重量进行锻炼.
||0|False||False|/upren/articleview/2007-6-11/article_view_16502.htm{{}}16501|0|周末集中运动是否有益身体 |2007-6-11|0|强身健体的方式很多，如扫地、登楼、打太极拳、健身气功、散步等，新兴的如打门球、跳健身舞等。只要认定其中一项，长期坚持下去，必见成效。如果一味东施效颦，往往会适得其反，生命质量便会大打折扣。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-6-11/article_view_16501.htm{{}}16480|0|夏季午睡健康小提示必读 |2007-6-11|0|科学、有效的午睡是健康充电的好方法。千万不要把午睡变成“误睡”。五条午睡要点：睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。午餐后不宜立即躺下午睡。睡姿应取头高脚低、右侧卧位。醒后轻度活动。四条午睡禁忌:忌午睡时间越长越好;忌随遇而安乱午睡;忌坐着或趴着打盹;忌人人都需要午睡.
||0|False||False|/upren/articleview/2007-6-11/article_view_16480.htm{{}}16479|0|脑力劳动者 健身十步骤 |2007-6-11|0|脑力劳动者由于伏案久坐，易引起头晕、乏力、失眠、记忆力减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、腹胀、便秘等疾病，所以加强健身十分必要。梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到颈部，然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法，可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。等等。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-6-11/article_view_16479.htm{{}}16428|0|积极腹肌训练绷出小蛮腰 |2007-6-9|0|每次发胖都从腰腹开始，这是一个要你注意生活习惯的信号灯，而且胖了很难变瘦，瘦了却容易反弹。按摩篇，如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身营养品的成分更有效地被吸收。运动篇，饮食篇。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-6-9/article_view_16428.htm{{}}16427|0|DIY健身操VS该死的脂肪 |2007-6-9|0|男士微胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部；2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿；3.屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性；4.体侧抬腿：调节髋关节；等等。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-6-9/article_view_16427.htm{{}}16426|0|时尚：台球热浪吹进酒吧 |2007-6-9|0|目前，台球这项运动在广州持续升温，打台球成为了许多人喜爱的休闲运动，令台球馆的生意也越来越火爆。据了解，除了城内各大休闲中心的台球馆可以打台球之外，如今广州还出现了集台球馆和酒吧于一体的新型台球主题酒吧，一边打台球，还可以一边泡酒吧，一举两得。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-6-9/article_view_16426.htm{{}}16387|0|HASH 健身跑步喝酒交朋友 |2007-6-6|0|经常参加HASH的都有一个外号，墨水猴是位充满活力的白领丽人，之所以叫她墨水猴，是因为她经常为HASH俱乐部的网站撰写活动报道，把活动中的精彩故事以及参加活动的快乐与大家分享。追踪式跑步游戏，全新的社交方式。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-6-6/article_view_16387.htm{{}}16386|0|冲击训练可改善骨质 |2007-6-6|0|美国最新研究发现，高冲击力训练（如踏步、跳绳）和快走都被认为对髋部和腰椎是很好的骨源性刺激，可以加强肌力,还能抑制破骨细胞的骨吸收作用。每天坚持做上下跳跃的女性，连最容易发生骨折的髋部的骨密度都能增加3%。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-6-6/article_view_16386.htm{{}}16385|0|小雨天散步可健身 |2007-6-6|0|随着人们生活水平的提高和保健意识的增强，“小雨中散步”渐渐成为我国许多城市(尤其是南方城市)居民的一种休闲时尚。 现代医疗气象学研究表明，小雨中散步有许多晴日散步无法比拟的健身作用。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-6-6/article_view_16385.htm{{}}15947|0|健身时怎样避免腿痛 |2007-5-30|0|健身时，有些人常常会出现腿痛的现象，而且大多数出现在胫骨（又称迎面骨）部位。1．调整运动量，减少可能造成疼痛的动作，如跑跳时、脚步落地时，不要着地过重。2．选择地面比较松软的场地进行锻炼。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-30/article_view_15947.htm{{}}15946|0|长走锻炼五大益处 |2007-5-30|0|研究表明，参加适宜强度的步行，有助于人们防止心脏类疾病、骨质疏松症和某些癌症的发生，还能帮胖子减去一些体重。1.增进人体器官功能。据医学统计，行走会使血压降低，降低血液黏稠度，利于强健心肌，减少血栓的发生。2.强筋健骨。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-30/article_view_15946.htm{{}}15945|0|跳探戈可增强记忆 |2007-5-30|0|跳过探戈的人都知道，这种给人“老是在用力甩头”的国际标准舞，其实必须靠舞伴们平衡感的配合。跳探戈这种舞蹈须十分专注，随时应变对方的动作，还要思考舞步创作，因此可提高舞者的记忆能力。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-30/article_view_15945.htm{{}}15944|0|突击过量运动会导致视力下降 |2007-5-30|0|很多健身俱乐部推出了健身“包年卡”“季卡”“会员卡”，这充分满足了人们的健身需求，但是很多人却容易被卡片牵着鼻子走，采取集中过量的运动，这对身体没有好处。科学有效的做法是每周锻炼3～5次，平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-30/article_view_15944.htm{{}}15943|0|肌肉拉伤切忌按摩与热敷 |2007-5-30|0|时下，到健身房锻炼以及参加各种运动的人越来越多，运动中难免受伤。擦伤：如果损伤部位仅限于皮肤浅层，可用生理盐水对伤口进行清创，然后用酒精、碘酒、碘伏等药物对损伤区域进行消毒，最后用无菌敷料覆盖伤口表面，3至5日换药一次，直至愈合。在此之前，要保持伤口洁净，不可浸水。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-30/article_view_15943.htm{{}}15823|0|踏板操的“安全守则” |2007-5-29|0|你一定在电视上看过这种运动——帅哥靓女在动感音乐的伴奏下，在一块踏板上下舞动。没错，这就是流行在各个健身房的踏板有氧操。如果你也已经加入了踏板操的队伍，以下就是特别为你指定的“安全守则”。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-29/article_view_15823.htm{{}}15822|0|踏板操练习实用手册 |2007-5-29|0|脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的。下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。做倾斜动作时，腰部不要倾斜，担脚踝部应该倾斜。等等。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-29/article_view_15822.htm{{}}15821|0|踏板操改变你的身体曲线 |2007-5-29|0|"踏板操"作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是"踏板操" 是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-29/article_view_15821.htm{{}}15820|0|踏板操 踏出健康美丽 |2007-5-29|0|时下，在健身馆里，最受时尚女性青睐的健身运动当属踏板操了。踏板操是一项中等强度的运动，对练习者的舞蹈水平无太多要求，适宜人群较为广泛，是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-29/article_view_15820.htm{{}}15819|0|把踏板操与举重捆绑起来 |2007-5-29|0|如同琴与瑟的和谐能产生美妙的音乐一样，力量和力量练习的理想结合也能令训练效果达到最佳。总的来说，力量训练加速活性组织的新陈代谢，而有氧运动则相反，是将它们分解。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-29/article_view_15819.htm{{}}15818|0|踏板操的特点和功能 |2007-5-29|0|一、踏板操的特点：（一）运动负荷可控性。有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平，而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度，来调节运动强度。（二）安全性好。（三）动作变化多，娱乐性强。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-29/article_view_15818.htm{{}}15817|0|上上下下的快乐 |2007-5-29|0|如果你厌倦了在原地上的蹦蹦跳跳，那就去跳踏板操吧，在10厘米高的踏板上舞动跳跃，这种上上下下的运动会使你更加快乐。动作分解：右脚先上板，向上吸左脚，然后放下左脚，右脚还原。反之，重复此动作。 锻炼部位：大腿前部和臀部。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-29/article_view_15817.htm{{}}15730|0|美欧倒跑正流行 |2007-5-28|0|人们为何如此青睐倒跑运动？专家解释说，倒跑比传统跑步方式多消耗五分之一的热量，有利于减肥。另外，倒跑是一项全身运动，它可以增强心肺功能和关节的柔韧性等。 专家和有经验的运动员建议，初学者最好先在跑步机上或者其他障碍物少的地方练习，尽量避免在坑穴、标志物、汽车等较多的道路上倒行。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-28/article_view_15730.htm{{}}]]>
