||0|False||False|/upren/articleview/2007-6-6/article_view_16385.htm{{}}15947|0|健身时怎样避免腿痛 |2007-5-30|0|健身时，有些人常常会出现腿痛的现象，而且大多数出现在胫骨（又称迎面骨）部位。1．调整运动量，减少可能造成疼痛的动作，如跑跳时、脚步落地时，不要着地过重。2．选择地面比较松软的场地进行锻炼。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-30/article_view_15947.htm{{}}15946|0|长走锻炼五大益处 |2007-5-30|0|研究表明，参加适宜强度的步行，有助于人们防止心脏类疾病、骨质疏松症和某些癌症的发生，还能帮胖子减去一些体重。1.增进人体器官功能。据医学统计，行走会使血压降低，降低血液黏稠度，利于强健心肌，减少血栓的发生。2.强筋健骨。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-30/article_view_15946.htm{{}}15945|0|跳探戈可增强记忆 |2007-5-30|0|跳过探戈的人都知道，这种给人“老是在用力甩头”的国际标准舞，其实必须靠舞伴们平衡感的配合。跳探戈这种舞蹈须十分专注，随时应变对方的动作，还要思考舞步创作，因此可提高舞者的记忆能力。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-30/article_view_15945.htm{{}}15944|0|突击过量运动会导致视力下降 |2007-5-30|0|很多健身俱乐部推出了健身“包年卡”“季卡”“会员卡”，这充分满足了人们的健身需求，但是很多人却容易被卡片牵着鼻子走，采取集中过量的运动，这对身体没有好处。科学有效的做法是每周锻炼3～5次，平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-30/article_view_15944.htm{{}}15943|0|肌肉拉伤切忌按摩与热敷 |2007-5-30|0|时下，到健身房锻炼以及参加各种运动的人越来越多，运动中难免受伤。擦伤：如果损伤部位仅限于皮肤浅层，可用生理盐水对伤口进行清创，然后用酒精、碘酒、碘伏等药物对损伤区域进行消毒，最后用无菌敷料覆盖伤口表面，3至5日换药一次，直至愈合。在此之前，要保持伤口洁净，不可浸水。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-30/article_view_15943.htm{{}}15823|0|踏板操的“安全守则” |2007-5-29|0|你一定在电视上看过这种运动——帅哥靓女在动感音乐的伴奏下，在一块踏板上下舞动。没错，这就是流行在各个健身房的踏板有氧操。如果你也已经加入了踏板操的队伍，以下就是特别为你指定的“安全守则”。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-29/article_view_15823.htm{{}}15822|0|踏板操练习实用手册 |2007-5-29|0|脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的。下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。做倾斜动作时，腰部不要倾斜，担脚踝部应该倾斜。等等。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-29/article_view_15822.htm{{}}15821|0|踏板操改变你的身体曲线 |2007-5-29|0|"踏板操"作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是"踏板操" 是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-29/article_view_15821.htm{{}}15820|0|踏板操 踏出健康美丽 |2007-5-29|0|时下，在健身馆里，最受时尚女性青睐的健身运动当属踏板操了。踏板操是一项中等强度的运动，对练习者的舞蹈水平无太多要求，适宜人群较为广泛，是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-29/article_view_15820.htm{{}}15819|0|把踏板操与举重捆绑起来 |2007-5-29|0|如同琴与瑟的和谐能产生美妙的音乐一样，力量和力量练习的理想结合也能令训练效果达到最佳。总的来说，力量训练加速活性组织的新陈代谢，而有氧运动则相反，是将它们分解。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-29/article_view_15819.htm{{}}15818|0|踏板操的特点和功能 |2007-5-29|0|一、踏板操的特点：（一）运动负荷可控性。有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平，而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度，来调节运动强度。（二）安全性好。（三）动作变化多，娱乐性强。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-29/article_view_15818.htm{{}}15817|0|上上下下的快乐 |2007-5-29|0|如果你厌倦了在原地上的蹦蹦跳跳，那就去跳踏板操吧，在10厘米高的踏板上舞动跳跃，这种上上下下的运动会使你更加快乐。动作分解：右脚先上板，向上吸左脚，然后放下左脚，右脚还原。反之，重复此动作。 锻炼部位：大腿前部和臀部。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-29/article_view_15817.htm{{}}15730|0|美欧倒跑正流行 |2007-5-28|0|人们为何如此青睐倒跑运动？专家解释说，倒跑比传统跑步方式多消耗五分之一的热量，有利于减肥。另外，倒跑是一项全身运动，它可以增强心肺功能和关节的柔韧性等。 专家和有经验的运动员建议，初学者最好先在跑步机上或者其他障碍物少的地方练习，尽量避免在坑穴、标志物、汽车等较多的道路上倒行。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-28/article_view_15730.htm{{}}15695|0|练习瑜珈有助缓解偏头痛改善焦虑状态 |2007-5-28|0|印度的一项最新研究显示，瑜珈姿势、呼吸练习和放松结合起来可有助于减少偏头痛发生的频率和强度。据研究人员介绍，偏头痛的减轻也给焦虑和抑郁状态带来了很大改善。这项研究的所有发现刊登在本期《头痛》杂志上。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-28/article_view_15695.htm{{}}15694|0|给游泳“配件”做护理 |2007-5-28|0|泳镜、耳塞，游泳时保护自己的“配件”，反而成了细菌的“老巢”，因此，别忽视了对这些“配件”的日常护理。预防措施：其实，有效安全的耳塞是涂有凡士林的棉球，凡士林是一种疏水物质，能够把水挡在耳道外面；棉球非常柔软，可以很好地适应耳道的形状。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-28/article_view_15694.htm{{}}15693|0|肌肉锻炼应每次只练一或两个肌肉群 |2007-5-28|0|天气渐热，男性想把T恤牛仔裤穿得更有型，免不了要去健身房练一下肌肉。想拥有匀称协调的肌肉，锻炼时不要贪多，每次只练一个或两个肌肉群，但要把每一块肌肉都练透。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-28/article_view_15693.htm{{}}15692|0|胖人运动千万记得护好腰 |2007-5-28|0|胖人运动千万记得护好腰，对于这类人来说，在一开始做挺举、抓举、深蹲、硬拉等力量健美动作时，应该格外地小心。一是不要勉强尝试太大的重量，二是在运动时一定要确保自己的姿势正确。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-28/article_view_15692.htm{{}}15691|0|"隐形健身操" 上班也能练 |2007-5-28|0|所谓“隐形健身操”，就是指不被人所觉察的一种健身操。此健身法较适于工作繁忙、没时间锻炼的上班族练习。由于上班族的工作忙碌，没有时间锻炼身体，故使许多人抗病能力下降，经常患感冒、疲劳综合征、颈椎病、腰肌劳损、失眠、头痛等病症。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-28/article_view_15691.htm{{}}15690|0|运动可提升智力预防老年痴呆症 |2007-5-28|0|运动不仅能强壮人的体魄，还能提升人的智力，科学家甚至憧憬能替代运动而发挥同等功能的运动药片。运动能再生脑神经，为读书而运动,运动药片呼之欲出.
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-28/article_view_15690.htm{{}}15689|0|负荷锻炼利弊谈 |2007-5-28|0|如果你确实感到锻炼的时候手握哑铃能够加强锻炼的效果，不妨注意几点：1、应该从最轻量的哑铃开始，循序渐进，逐渐增加重量。2、手持哑铃慢跑的时候应该先从慢速开始，使身体逐渐适应增加的重量，同时还要随时注意自己的心律变化，并同没有额外负荷量时候的心律变化进行比较。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-28/article_view_15689.htm{{}}15688|0|每天三分钟搞定健康 |2007-5-28|0|三分钟运动是在相对医学的理论指导下的一种中年人健身锻炼方法。 三分钟运动之一：每天腹式呼吸3分钟。三分钟运动之二：头低位运动，即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”。三分钟运动之三：每天洗个冷水澡。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-28/article_view_15688.htm{{}}15687|0|运动 让大脑"不简单" |2007-5-28|0|科学界早已发现，运动可以让骨骼更健壮、预防心脏病，最近它对大脑的益处也被揭示出来。早在古希腊时代，人们就提出了“运动和学习同样重要”的口号。如今从开发智力的角度来看，他们的见解确有一定的道理。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-28/article_view_15687.htm{{}}15622|0|休闲时间 爱上森林浴(图) |2007-5-26|0|酷暑难耐的季节，人们总是迫不及待地遍寻清凉。游泳、划船、漂流，甚至呆在空调房里一动不动的生活早已让人们感到厌倦。森林浴渐渐成为一种新的休闲方式。所谓森林浴，是由桑拿浴、日光浴等派生出来的一种时尚流行语，意即到树林中去沐浴那里特有的气息、氛围，使人的身心得到充分的锻炼，已成为近年来的一种新兴养生活动。
||0|True|/upren/UserFiles/2007-5/26/200752685311655.jpg|True|/upren/articleview/2007-5-26/article_view_15622.htm{{}}15417|0|空手道正走红世界 |2007-5-24|0|空手道正走红世界.空手道在给俄罗斯人民带来强壮体魄的同时，也给安定的社会带来了不稳定因素。中国功夫没“摔”就得“衰” .中国散打相形见绌.相比于中国散打仅仅只是一项彻头彻尾的竞技体育运动，空手道更多的还是走亲民路线，真真正正地让全社会的民众接受该项运动，并使之推广。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-24/article_view_15417.htm{{}}15416|0|练跑步机留神摔着 |2007-5-24|0|跑步机是健身房里最常见的器材，它在使用中有很多需要注意的细节。2005年的全国健身小姐邱亚娟当初就从跑步机上摔下过无数次，结合切身体会，她给健身者提出了如下建议：首先，初学者使用跑步机不宜过快；其次，跑步姿势要正确；第三，要把跑步机上的紧急制动夹片夹到衣服上。为了避免运动损伤，要选择支撑力较好的运动鞋。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-24/article_view_15416.htm{{}}15415|0|柔道 一种文雅的运动方式 |2007-5-24|0|柔道 一种文雅的运动方式。柔道的历史非常悠久，因此在柔道各流派的著作中，对柔道的起源也就有了各种各样的说法。“柔道之父”嘉纳治五郎，“柔道”战胜“柔术”，以礼开始以礼结束，享受“四两拨千斤”的快乐.
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-24/article_view_15415.htm{{}}15414|0|教你选款合适的健身器 |2007-5-24|0|健身器的花样、功能越来越多，这让许多人在选购时感到眼花缭乱，不同的健身器材有哪些功能呢？哪种才是适合自己呢？为此，记者进行了采访。健身器材以阻力器件来分有重块、磁电、液压、气压、自身体重等几种类型。目前市场上的健身器价格可分三大类。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-24/article_view_15414.htm{{}}15413|0|练杠铃别深蹲 |2007-5-24|0|蹲杠铃，顾名思义，就是扛着杠铃蹲下去，再站起来。作为腿部肌肉的经典练习方式，蹲杠铃在健美训练中有着不可替代的作用，主要训练的是大腿前部肌肉，同时对大腿后部、小腿、臀部、腰背部均有锻炼效果。这项练习能加强下肢力量，提高弹跳力，增进身体的灵活性和平衡能力，是武术、田径、足球等许多项目训练的基本组成部分。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-24/article_view_15413.htm{{}}]]>
