||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15405.htm{{}}15404|0|来自健身房的警告 |2007-5-23|0|来自健身房的警告。听力减退，高强度的健美操加上大音量的音乐，可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀满以及对高频率声音的听力丧失等恶果。 女性男性化，过度进行举重等力量性练习，会导致雌性荷尔蒙大量丧失。可使女性趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15404.htm{{}}15403|0|7种健身器最受欢迎 |2007-5-23|0|7种健身器最受欢迎：智慧哑铃。哑铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用”。锐步板。这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也可用来练臂力。锐步板。这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也可用来练臂力。等等。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15403.htm{{}}15402|0|一台跑步机改变生活 |2007-5-23|0|以后，我每天准时七点去健身房，很多人购了健身卡，跑了几天就不再去了。我有时也想愉懒，但最终还是坚持了下来。我从跑20分钟增加到跑25分钟，从25分钟到30分钟，一直到每天跑40分钟。几个月下来，再也不心慌气短了，真正地在做有氧运动。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15402.htm{{}}15401|0|锻炼肌肉一次要练透 |2007-5-23|0|想拥有匀称协调的肌肉，锻炼时不要贪多，北京香江堡狮贵宾会健身教练刘晓川说，每次只练一个或两个肌肉群，但要把每一块肌肉都练透，使锻炼的每个肌肉群都得到足够强度和量的刺激。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15401.htm{{}}15400|0|搭伴锻炼少聊天 |2007-5-23|0|无论是在室内如健身房及家中或在户外锻炼，有不少的健身者在锻炼时都爱“搭伴”。当然这不但减少健身时的枯燥，也保证了锻炼中的安全。但是前提是尽量少聊天。一些健身者，在进入健身房后，便与“健友们”开聊了。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15400.htm{{}}15399|0|该怎么选健身教练？ |2007-5-23|0|去健身房健身已经成为现代人的时尚之选，于是为顾客提供专业化指导的健身教练也应运而生。私人教练更是凭借其针对性强、教学互动更直接等优点，受到许多健身者的青睐。不过，“很多健身者并不清楚如何选择适合自己的私人健身教练。”
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15399.htm{{}}15398|0|健身球谁耍谁团团转? |2007-5-23|0|一堆五彩缤纷的大球球散落在地上，滚来滚去，这个像玩具一样的东西也能健身吗？它叫健身球，嘿嘿，你可别小看它，这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力呢。如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15398.htm{{}}15397|0|锻炼后莫忘“冷却” |2007-5-23|0|很多人知道在锻炼前“预热”，但往往忽视了锻炼后的“冷却”。当人们进行活动量较大的锻炼后，常常会出现肌肉酸痛。如何避免或减轻这种酸痛呢？大多数人会选择静静地躺下，好好休息几天。其实，这种做法并不科学。因为，激烈运动需要摄取大量的氧，如果不做整理活动，不仅影响氧的补充，而且影响静脉血液的回流和对心脏的输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15397.htm{{}}15396|0|初学网球拍面买大的 |2007-5-23|0|“工欲善其事，必先利其器”，要想打好网球，选择一把适合自己的球拍至关重要。初学网球拍面买大的。二是拍面大小。第三是拍柄粗细。第四是减震效果。铝制球拍减震效果差，因此别买铝制球拍。最后，再参考品牌、价格、款式、颜色等因素，你就可以选上一把满意的球拍了。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15396.htm{{}}15395|0|一周健身问题汇总答疑 |2007-5-23|0|打羽毛球拍柄缠个毛巾条。跳舞，怎么转不头晕。要想达到自如地旋转，需要掌握一些技巧。关键是在旋转的过程中保持脊柱的直立和端正，头、颈、肩、躯干要同时旋转。运动后该不该多吃。如果仅仅是为了使身体强健，对体重要求不高，可以比以前多吃一些。不过切忌暴饮暴食，使体重过度增加，并且伤害肠胃。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15395.htm{{}}15394|0|击剑：格斗中的芭蕾 |2007-5-23|0|击剑被誉为“格斗中的芭蕾”，是以往欧洲贵族教育的必修课程，目前，它是世界上最流行的十大休闲运动之一，具有“改造”身心的作用。 身体轻盈，姿态优雅，举止灵动。准备击剑。剑：分为花剑、重剑和佩剑。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15394.htm{{}}15393|0|轮滑：最经济有效的健身 |2007-5-23|0|轮滑：最经济有效的健身。1.调整运动的量可以得到多方面的运动效果，比如减肥等等。2． 受伤的危险性小。3． 对于成长期的孩子来说是一个非常好的运动。4． 与家人一起做的运动.5． 经济性的运动.等等。
||0|False||True|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15393.htm{{}}15392|0|健身房的男士们：请问你注意文明细节了吗？ |2007-5-23|0|健身房的男士们：请问你注意文明细节了吗？一、请尊重，穿上衣。在健身房，一些男士赤裸着上身练器械已成习惯。有的健身房不穿上衣还成了“流行风”，特别是想显露那肌肉线条的男士更是乐此不疲，健身房成了“白花花”的一片。 二、健身宜穿得体的衣装。三、请用抑汗爽身剂。四、注意文明健身。五、培养公共意识与文明。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15392.htm{{}}15377|0|健身房新鲜ＭＭ过招须知 |2007-5-23|0|健身房新鲜ＭＭ过招须知。1.大量出汗与减脂无关。研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥。2.运动前避免剃毛。3.女性练器械不会变成施瓦辛格。4.女性健身光图减肥。5.练哪儿不一定减哪儿。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15377.htm{{}}15376|0|白领健身房锻炼反生病！ |2007-5-23|0|长期在空调房工作的张小姐说，为何最近她去健身中心锻炼几次后，反而病了。她说：“一开始我只是觉得喉咙不太舒服。没想到，后来又是感冒，又是腰酸背痛。”记者就此请教了有关专家，得出的结论是可能健康房不良环境在作祟。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15376.htm{{}}15361|0|拒绝水肿美体塑身计 |2007-5-23|0|曾有一项来自日本的调查指出，70%以上的东方女性都深受水肿型丰满的困扰，即使得以成功减磅，水肿女性看上去依然带有发泡面包的影子，而面部和下半身就是通常的重灾区。节食也好，运动也罢，理想中的轮廓分明却总是遥不可及。于是聪明的女性开始意识到，或许我们面对的最大敌人并非想象中的那么多脂肪，“大敌”只是这样或者那样的水肿。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15361.htm{{}}15360|0|选一家喜欢的健身房 |2007-5-23|0|选一家喜欢的健身房。价格大比拼；不妨多跑几家健身俱乐部，了解其收价范围，这样有助你选择价位合理，而其他条件又令你满意或可接受的。交通方便性，追求专业性，不可忽视安全性，硬件设施不可少，等等。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15360.htm{{}}15359|0|跳跃运动如何健身？ |2007-5-23|0|跳跃运动也是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动素质水平。反复地重复持续练习跳跃动作，使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平，平衡能力，发展协调用力和灵敏素质。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15359.htm{{}}15337|0|时尚健身随“心”所欲 |2007-5-23|0|孤独、压力大· 推荐项目：动感单车、跆搏；平静· 推荐项目：瑜伽、普拉提；兴奋· 推荐项目：街舞、拉丁健身操；郁闷· 推荐项目：拳击、有氧无氧结合的肌肉功能训练 ；舒畅· 推荐项目：成人芭蕾、水中健身操。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15337.htm{{}}15336|0|男人要运动也不要忘护肤 |2007-5-23|0|经常参加体育运动的人，由于机体的新陈代谢较快，皮肤容易老化，流汗过多，导致汗液中的酸性物质伤害表层肌肤，使皮肤过早老化。所以爱运动的人更要针对这些特点，掌握一些护理技巧，让皮肤健康润泽。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15336.htm{{}}15335|0|“有氧运动”不是有氧气运动 |2007-5-23|0|许多人都知道“有氧运动”对身体有好处，但究竟什么是“有氧运动”，多数人却不能说得清，有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实，是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15335.htm{{}}15334|0|举哑铃怎样渡过“困难阶段” |2007-5-23|0|许多人喜欢在家准备一副哑铃，随时就拿出来练一练。最常见的动作是向上推哑铃，初学者很容易把哑铃放得太低，有人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平，像举重运动员挺举时杠铃杆放在锁骨上“歇脚儿”一样。其实，这种动作幅度过大，以至大小臂紧夹、肘部贴近肋骨，使肩关节处在不稳定的状态，此时肩部肌肉的负荷相对最大，如果哑铃很重，就会损伤肩部的韧带。||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15334.htm{{}}15333|0|跳爵士舞 做他心中的梦露 |2007-5-23|0|健身房的爵士舞则是改良后的“爵士健身操”，一般教练会将舒缓的波普、传统爵士乐曲转换成节奏强劲的健身操音乐，此时的爵士，不像舞厅里的摇摆爵士，而是更强劲、更有活力、更富有韵律感，让女人跳起来更透露出似火的热情。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15333.htm{{}}15332|0|夏季健身别钻“密封罐” |2007-5-23|0|“夏练三伏，冬练三九”，如果能够科学锻炼，夏季各种疾病的发病率可以降到最低。锻炼的时间最好安排在下午五六点；做到室内室外双管齐下，而不应该用钻“密封罐”的方式来避免户外运动。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15332.htm{{}}15331|0|空调房健身小心伤身体 |2007-5-23|0|健身时由于消耗大量体力，因此需要呼吸大量新鲜空气，并同时排出大量二氧化碳。特别是在健身房健身时，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，这对于做有氧运动的锻炼者来说，没有好处。在运动期间，室内温度不应该太低，应控制在26摄氏度左右。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15331.htm{{}}15251|0|健身保护好两个“三角区” |2007-5-22|0|部位一：引发头痛的枕三角。避免高枕睡眠，高枕使头部前屈，增大对颈椎的压力，容易加速颈椎病变；部位二：容易受伤的肩三角；锻炼前要充分热身，让肌肉、韧带得到充分伸展；注意保暖；运动量要适度，在运动中各个关节要保持微弯，避免动作过大，避免伤及关节。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-22/article_view_15251.htm{{}}15250|0|跑步有助消除沮丧 |2007-5-22|0|运动心理学家主张，不要等到出现了沮丧心情时才去跑步，最好平常也进行跑步健身，以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样，即使遇到不如意的事，也不至于产生沮丧心情，即使产生沮丧心情，也较轻微，不会使人长期郁闷。因此，建议人们加强健身锻炼，最好养成天天锻炼的好习惯。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-22/article_view_15250.htm{{}}15143|0|白领女性更适合"慢运动" |2007-5-21|0|如今，“慢运动”正越来越受青睐。因其具有塑身、减压、美容、治病等功效，所以成为不少“白领族”的首选。更多的人不希望做“时间的奴隶”，在运动中适度地放慢节奏，对人自身来说，是一种和谐。对于压力大的白领，特别是女性来说，慢运动是更适合的一种运动。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-21/article_view_15143.htm{{}}]]>
