||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-28/article_view_15694.htm{{}}15693|0|肌肉锻炼应每次只练一或两个肌肉群 |2007-5-28|0|天气渐热，男性想把T恤牛仔裤穿得更有型，免不了要去健身房练一下肌肉。想拥有匀称协调的肌肉，锻炼时不要贪多，每次只练一个或两个肌肉群，但要把每一块肌肉都练透。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-28/article_view_15693.htm{{}}15692|0|胖人运动千万记得护好腰 |2007-5-28|0|胖人运动千万记得护好腰，对于这类人来说，在一开始做挺举、抓举、深蹲、硬拉等力量健美动作时，应该格外地小心。一是不要勉强尝试太大的重量，二是在运动时一定要确保自己的姿势正确。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-28/article_view_15692.htm{{}}15691|0|"隐形健身操" 上班也能练 |2007-5-28|0|所谓“隐形健身操”，就是指不被人所觉察的一种健身操。此健身法较适于工作繁忙、没时间锻炼的上班族练习。由于上班族的工作忙碌，没有时间锻炼身体，故使许多人抗病能力下降，经常患感冒、疲劳综合征、颈椎病、腰肌劳损、失眠、头痛等病症。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-28/article_view_15691.htm{{}}15690|0|运动可提升智力预防老年痴呆症 |2007-5-28|0|运动不仅能强壮人的体魄，还能提升人的智力，科学家甚至憧憬能替代运动而发挥同等功能的运动药片。运动能再生脑神经，为读书而运动,运动药片呼之欲出.
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-28/article_view_15690.htm{{}}15689|0|负荷锻炼利弊谈 |2007-5-28|0|如果你确实感到锻炼的时候手握哑铃能够加强锻炼的效果，不妨注意几点：1、应该从最轻量的哑铃开始，循序渐进，逐渐增加重量。2、手持哑铃慢跑的时候应该先从慢速开始，使身体逐渐适应增加的重量，同时还要随时注意自己的心律变化，并同没有额外负荷量时候的心律变化进行比较。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-28/article_view_15689.htm{{}}15688|0|每天三分钟搞定健康 |2007-5-28|0|三分钟运动是在相对医学的理论指导下的一种中年人健身锻炼方法。 三分钟运动之一：每天腹式呼吸3分钟。三分钟运动之二：头低位运动，即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”。三分钟运动之三：每天洗个冷水澡。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-28/article_view_15688.htm{{}}15687|0|运动 让大脑"不简单" |2007-5-28|0|科学界早已发现，运动可以让骨骼更健壮、预防心脏病，最近它对大脑的益处也被揭示出来。早在古希腊时代，人们就提出了“运动和学习同样重要”的口号。如今从开发智力的角度来看，他们的见解确有一定的道理。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-28/article_view_15687.htm{{}}15622|0|休闲时间 爱上森林浴(图) |2007-5-26|0|酷暑难耐的季节，人们总是迫不及待地遍寻清凉。游泳、划船、漂流，甚至呆在空调房里一动不动的生活早已让人们感到厌倦。森林浴渐渐成为一种新的休闲方式。所谓森林浴，是由桑拿浴、日光浴等派生出来的一种时尚流行语，意即到树林中去沐浴那里特有的气息、氛围，使人的身心得到充分的锻炼，已成为近年来的一种新兴养生活动。
||0|True|/upren/UserFiles/2007-5/26/200752685311655.jpg|True|/upren/articleview/2007-5-26/article_view_15622.htm{{}}15417|0|空手道正走红世界 |2007-5-24|0|空手道正走红世界.空手道在给俄罗斯人民带来强壮体魄的同时，也给安定的社会带来了不稳定因素。中国功夫没“摔”就得“衰” .中国散打相形见绌.相比于中国散打仅仅只是一项彻头彻尾的竞技体育运动，空手道更多的还是走亲民路线，真真正正地让全社会的民众接受该项运动，并使之推广。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-24/article_view_15417.htm{{}}15416|0|练跑步机留神摔着 |2007-5-24|0|跑步机是健身房里最常见的器材，它在使用中有很多需要注意的细节。2005年的全国健身小姐邱亚娟当初就从跑步机上摔下过无数次，结合切身体会，她给健身者提出了如下建议：首先，初学者使用跑步机不宜过快；其次，跑步姿势要正确；第三，要把跑步机上的紧急制动夹片夹到衣服上。为了避免运动损伤，要选择支撑力较好的运动鞋。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-24/article_view_15416.htm{{}}15415|0|柔道 一种文雅的运动方式 |2007-5-24|0|柔道 一种文雅的运动方式。柔道的历史非常悠久，因此在柔道各流派的著作中，对柔道的起源也就有了各种各样的说法。“柔道之父”嘉纳治五郎，“柔道”战胜“柔术”，以礼开始以礼结束，享受“四两拨千斤”的快乐.
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-24/article_view_15415.htm{{}}15414|0|教你选款合适的健身器 |2007-5-24|0|健身器的花样、功能越来越多，这让许多人在选购时感到眼花缭乱，不同的健身器材有哪些功能呢？哪种才是适合自己呢？为此，记者进行了采访。健身器材以阻力器件来分有重块、磁电、液压、气压、自身体重等几种类型。目前市场上的健身器价格可分三大类。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-24/article_view_15414.htm{{}}15413|0|练杠铃别深蹲 |2007-5-24|0|蹲杠铃，顾名思义，就是扛着杠铃蹲下去，再站起来。作为腿部肌肉的经典练习方式，蹲杠铃在健美训练中有着不可替代的作用，主要训练的是大腿前部肌肉，同时对大腿后部、小腿、臀部、腰背部均有锻炼效果。这项练习能加强下肢力量，提高弹跳力，增进身体的灵活性和平衡能力，是武术、田径、足球等许多项目训练的基本组成部分。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-24/article_view_15413.htm{{}}15412|0|动感单车边发泄边健身 |2007-5-24|0|喜欢经常去健身房逛逛的人一定会发现，如今在一些规模稍微大一点的健身场所都有一块空间专门留给动感单车，这个进京时间还不太长的器械，火速占据了健身房黄金位置，成群地集结在一起，每天陪着单车上的人高声呐喊，让他们在大汗淋漓的同时宣泄情绪。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-24/article_view_15412.htm{{}}15405|0|蹬腿训练 练就结实美腿 |2007-5-23|0|每个健身房都会拥有一台或几台坐姿蹬腿训练器，比起一般我们常见的杠铃深蹲、哑铃深蹲、跨步训练和健身球等练习，坐姿蹬腿器的最大特点就是可以非常有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部复合动作中是最高的。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15405.htm{{}}15404|0|来自健身房的警告 |2007-5-23|0|来自健身房的警告。听力减退，高强度的健美操加上大音量的音乐，可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀满以及对高频率声音的听力丧失等恶果。 女性男性化，过度进行举重等力量性练习，会导致雌性荷尔蒙大量丧失。可使女性趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15404.htm{{}}15403|0|7种健身器最受欢迎 |2007-5-23|0|7种健身器最受欢迎：智慧哑铃。哑铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用”。锐步板。这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也可用来练臂力。锐步板。这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也可用来练臂力。等等。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15403.htm{{}}15402|0|一台跑步机改变生活 |2007-5-23|0|以后，我每天准时七点去健身房，很多人购了健身卡，跑了几天就不再去了。我有时也想愉懒，但最终还是坚持了下来。我从跑20分钟增加到跑25分钟，从25分钟到30分钟，一直到每天跑40分钟。几个月下来，再也不心慌气短了，真正地在做有氧运动。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15402.htm{{}}15401|0|锻炼肌肉一次要练透 |2007-5-23|0|想拥有匀称协调的肌肉，锻炼时不要贪多，北京香江堡狮贵宾会健身教练刘晓川说，每次只练一个或两个肌肉群，但要把每一块肌肉都练透，使锻炼的每个肌肉群都得到足够强度和量的刺激。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15401.htm{{}}15400|0|搭伴锻炼少聊天 |2007-5-23|0|无论是在室内如健身房及家中或在户外锻炼，有不少的健身者在锻炼时都爱“搭伴”。当然这不但减少健身时的枯燥，也保证了锻炼中的安全。但是前提是尽量少聊天。一些健身者，在进入健身房后，便与“健友们”开聊了。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15400.htm{{}}15399|0|该怎么选健身教练？ |2007-5-23|0|去健身房健身已经成为现代人的时尚之选，于是为顾客提供专业化指导的健身教练也应运而生。私人教练更是凭借其针对性强、教学互动更直接等优点，受到许多健身者的青睐。不过，“很多健身者并不清楚如何选择适合自己的私人健身教练。”
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15399.htm{{}}15398|0|健身球谁耍谁团团转? |2007-5-23|0|一堆五彩缤纷的大球球散落在地上，滚来滚去，这个像玩具一样的东西也能健身吗？它叫健身球，嘿嘿，你可别小看它，这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力呢。如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15398.htm{{}}15397|0|锻炼后莫忘“冷却” |2007-5-23|0|很多人知道在锻炼前“预热”，但往往忽视了锻炼后的“冷却”。当人们进行活动量较大的锻炼后，常常会出现肌肉酸痛。如何避免或减轻这种酸痛呢？大多数人会选择静静地躺下，好好休息几天。其实，这种做法并不科学。因为，激烈运动需要摄取大量的氧，如果不做整理活动，不仅影响氧的补充，而且影响静脉血液的回流和对心脏的输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15397.htm{{}}15396|0|初学网球拍面买大的 |2007-5-23|0|“工欲善其事，必先利其器”，要想打好网球，选择一把适合自己的球拍至关重要。初学网球拍面买大的。二是拍面大小。第三是拍柄粗细。第四是减震效果。铝制球拍减震效果差，因此别买铝制球拍。最后，再参考品牌、价格、款式、颜色等因素，你就可以选上一把满意的球拍了。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15396.htm{{}}15395|0|一周健身问题汇总答疑 |2007-5-23|0|打羽毛球拍柄缠个毛巾条。跳舞，怎么转不头晕。要想达到自如地旋转，需要掌握一些技巧。关键是在旋转的过程中保持脊柱的直立和端正，头、颈、肩、躯干要同时旋转。运动后该不该多吃。如果仅仅是为了使身体强健，对体重要求不高，可以比以前多吃一些。不过切忌暴饮暴食，使体重过度增加，并且伤害肠胃。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15395.htm{{}}15394|0|击剑：格斗中的芭蕾 |2007-5-23|0|击剑被誉为“格斗中的芭蕾”，是以往欧洲贵族教育的必修课程，目前，它是世界上最流行的十大休闲运动之一，具有“改造”身心的作用。 身体轻盈，姿态优雅，举止灵动。准备击剑。剑：分为花剑、重剑和佩剑。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15394.htm{{}}15393|0|轮滑：最经济有效的健身 |2007-5-23|0|轮滑：最经济有效的健身。1.调整运动的量可以得到多方面的运动效果，比如减肥等等。2． 受伤的危险性小。3． 对于成长期的孩子来说是一个非常好的运动。4． 与家人一起做的运动.5． 经济性的运动.等等。
||0|False||True|/upren/articleview/2007-5-23/article_view_15393.htm{{}}15392|0|健身房的男士们：请问你注意文明细节了吗？ |2007-5-23|0|健身房的男士们：请问你注意文明细节了吗？一、请尊重，穿上衣。在健身房，一些男士赤裸着上身练器械已成习惯。有的健身房不穿上衣还成了“流行风”，特别是想显露那肌肉线条的男士更是乐此不疲，健身房成了“白花花”的一片。 二、健身宜穿得体的衣装。三、请用抑汗爽身剂。四、注意文明健身。五、培养公共意识与文明。
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