||0|True|/upren/UserFiles/2007-4/25/2007425114611137.jpg|False|/upren/articleview/2007-4-25/article_view_13973.htm{{}}13972|0|彻底歼灭"游泳圈"5运动 |2007-4-25|0|经过一冬天的储藏，你的腹部是不是多了一个“游泳圈”运动里减腹的方法各有千秋，不论哪种方法只要坚持都会取得一定的效果。哪种方法更适合你呢？教练将对五种减腹方法进行PK，你可选择自己喜欢的运动形式来消灭“游泳圈”。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-25/article_view_13972.htm{{}}13971|0|跑步姿势不对伤身体(图) |2007-4-25|0|跑步不仅能锻炼心肺功能，而且能够增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过，如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。
||0|True|/upren/UserFiles/2007-4/25/2007425114438220.jpg|False|/upren/articleview/2007-4-25/article_view_13971.htm{{}}13929|0|春季常摩面 提神又醒脑 |2007-4-25|0|春季，万物生发，本该是人们精神焕发的时节，可是有些人总想睡觉，又怎么睡都不清醒。在这里，向大家介绍一套简单易行的面部按摩法，有提神醒脑开窍的作用，当困倦的时候自己不妨做一下。年轻爱美的女士常做这套面部按摩还有瘦脸的作用。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-25/article_view_13929.htm{{}}13871|0|关于“驾车族”的健身宝典 |2007-4-24|0|以车代步者谨防“运动缺乏症”；春暖花开，很多人会选择驾车自助游。“驾车族”本身的身体没有大问题，但如果长时间处于驾驶状态，缺乏必要的运动，会加剧身体的疲劳程度，影响身体健康。运动缺乏症的后果。伸展的好处，要领。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-24/article_view_13871.htm{{}}13870|0|七招让你将运动坚持到底 |2007-4-24|0|即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-24/article_view_13870.htm{{}}13869|0|运动时应该如何呼吸？ |2007-4-24|0|初次参加体育锻炼的人，有时会气喘吁吁，甚至呼吸困难；而锻炼有素的人却呼吸平稳，轻松自如。一呼一吸看似简单，在运动过程中却扮演着十分重要的角色，不仅能保证人体从外界摄入足够的氧气，而且有利于将代谢产生的废物——二氧化碳排出体外。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-24/article_view_13869.htm{{}}13868|0|负荷锻炼利弊谈 |2007-4-24|0|人人都喜欢锻炼身体。有些人喜欢在慢跑或快走时手里拿两个哑铃，或者在腿上绑上沙袋，以增加运动负荷量。从理论上来说，增加锻炼时候的负荷量的确能够使身体消耗更多的卡路里，并且加快心跳，增加身体的耗氧量。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-24/article_view_13868.htm{{}}13867|0|小心别练出“瑜伽病” |2007-4-24|0|瑜伽是梵文“YOGA”译音，意为“加法”，有“结合”、“连接”的意思，它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。这么完美的瑜伽占据健身行业领头羊的位置，是理所当然的。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-24/article_view_13867.htm{{}}13866|2|运动健身8字方针 |2007-4-24|0|运动健身8字方针： 快乐，选择自己喜欢的健身项目，可以从中得到无穷的乐趣，健身、健心效果都会显著。适合，要综合自身的健康状况，以及周围体育设施、环境、生活条件等因素，选择最适合自己的锻炼方式。 坚持，全面。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-24/article_view_13866.htm{{}}13865|0|壁球与墙壁搏击的运动 |2007-4-24|0|经常能在一些高大的建筑物边看见面对墙壁练习网球的朋友。真正的壁球运动起源于936年的美国，由网球运动演变而来，又称为壁式网球，目前在欧美十分流行。壁球运动是一项乐趣无穷的运动，它在室内活动，不像室外网球那样受天气的影响较大，而且在封闭的环境中练习，有利于集中精力，全身心投入，因此，休闲效果颇佳。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-24/article_view_13865.htm{{}}13864|0|小动作让健身化被动为主动 |2007-4-24|0|有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到“太忙”、“懒得动”的人的追捧，最后发现，这样不是在减肥而是在找病。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-24/article_view_13864.htm{{}}13863|0|长时间体育锻炼健身且健脑 |2007-4-24|0|美国伊利诺伊州大学的神经学家查尔斯·希尔曼最近猜测，在肌肉和大脑之间，可能有一个被忽视的关系——长时间的体育锻炼不仅健身，而且健脑。运动扩充大脑学习能力;锻炼还有即时效应;对青少年更有效果;发明“健脑药”希望渺茫.
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-24/article_view_13863.htm{{}}13844|0|每天三分钟搞定健康 |2007-4-24|0|三分钟运动是在相对医学的理论指导下的一种中年人健身锻炼方法。 三分钟运动之一：每天腹式呼吸3分钟。仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。三分钟运动之二：头低位运动，三分钟运动之三：每天洗个冷水澡。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-24/article_view_13844.htm{{}}13843|0|高强度锻炼易致失眠 |2007-4-24|0|科学研究证明，人体一次的科学锻炼时间为1～1.5小时(大众健身标准)，过长时间的运动并不利于身体的恢复，并可影响下一次锻炼。作为大众健身，建议不宜使用爆发力和过大的重量进行锻炼，因为这些因素可引起血压的骤升以及增加受伤的几率。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-24/article_view_13843.htm{{}}13842|0|健身自行车有四种骑法 |2007-4-24|0|健身自行车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领工作人员的欢迎。在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-24/article_view_13842.htm{{}}13841|0|四种方法让你轻松对付春困 |2007-4-24|0|随着春天的到来，不少人被“春困”所扰，经常觉得昏昏欲睡。专家指出，克服“春困”的最佳办法,就是顺从人体自然变化的规律，遵循春季的养生原则，起居劳作顺应春天阳气生发、万物萌生的特点。具体来说，有以下四种方法： 一、活动肢体，二、视觉刺激，三、饮食调节，四、规律起居。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-24/article_view_13841.htm{{}}13840|0|春天午睡有讲究 |2007-4-24|0|午睡的最好方式是卧床小睡，周身放松，以更衣侧睡为佳，时间半小时就够了，最多亦不要超过一小时。倘若一时睡不着也不要紧，闭上眼睛，摒弃杂念，静卧半小时，亦能收到午休的效果。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-24/article_view_13840.htm{{}}13672|0|街舞在健身房里狂飙 |2007-4-21|0|街舞,也称HIP-HOP,它来自黑人街头舞蹈,所以,另一种叫法是STREET FUNK.街舞因其轻松随意、自由个性和反叛精神而理所当然地受到年轻人的喜欢,在过滤掉原有街头舞蹈的痞味和夸张之后，街舞名正言顺地登上了大雅之堂——健身房．
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-21/article_view_13672.htm{{}}13671|0|专家认为街舞能健身健心 |2007-4-21|0|大多数健身者的体会，都是健身虽好，但难以坚持。而街舞以它的丰富性和趣味性，让练习者始终带着笑容去训练。因而有经验的教练在街舞课中，往往更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和洒脱，是否达到了彻底的心理放松，这也是都市上班族喜欢它的一个重要原因。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-21/article_view_13671.htm{{}}13670|0|街舞律动健身有氧瘦身 |2007-4-21|0|要问健身房里最热的健身项目是什么，恐怕大多数人都会回答：街舞。街舞为什么比其他运动项目更酷？胖人跟得上那快速的节奏吗？街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-21/article_view_13670.htm{{}}13669|0|跟我学 OL掉脂4招简易操（图） |2007-4-21|0|OL掉脂4招简易操：Step1：找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在体侧张开，注意收腹直背。Step2：吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时如图所示，手背相对。Step3：吐气，手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终微抬。等等。
||0|True|/upren/UserFiles/2007-4/21/200742193928526.jpg|False|/upren/articleview/2007-4-21/article_view_13669.htm{{}}13668|0|三步强壮你的双膝 |2007-4-21|0|膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大问题，很多患者常常因为疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状进一步加重。第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。第二步：与第一步姿势相同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟，放下右腿。等等。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-21/article_view_13668.htm{{}}13667|0|“隐形健身操”作用大 |2007-4-21|0|所谓“隐形健身操”，是指一些平时常见或不经意就能做出的动作，但由于做得不到位或力度不够，不能产生任何效果。但若把这些看似平常的动作串联起来系统练习，将起到显著的保健作用。由于简单易行，不离开工作岗位也可以做。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-21/article_view_13667.htm{{}}13655|0|办公室趣味健身操 |2007-4-21|0|久坐或保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。下面这套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、健身、减压的乐趣。1.扩胸方法。2.镇静交替呼吸法。3.伸展颈部森林式.等等。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-21/article_view_13655.htm{{}}13654|0|完美魔男健身十大坚毅铁则 |2007-4-21|0|健身，通常会遇到两种困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋头苦干半天，总觉得徒劳无功，挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的十大铁则，将帮助你越练越带劲，早日傲视群雄，独霸一方。1、专心至上；2、吃的纪律；3、恒心毅力；4、要冷静；5、呼吸的节奏；等等。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-21/article_view_13654.htm{{}}13653|0|细数春日里五大户外运动 |2007-4-21|0|春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走，无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-21/article_view_13653.htm{{}}13591|0|放风筝 小心颈性眩晕 |2007-4-20|0|春暖花开，大地生机盎然，许多人去广场或郊外放风筝，放风筝不仅年轻人喜欢，老年人也很青睐，但经常有一些老年人由于放风筝不当导致颈性眩晕而发生危险。准备运动：颈部活动5～10分钟;动作要求：避免猛然转头;安全保障：选择平坦场地.
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-20/article_view_13591.htm{{}}13542|0|小空间 7个动作巧健身（图） |2007-4-20|0|跳箱、钻杆、跳山羊，这些是我们在学校里就做过的练习。现在，这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了，让枯燥的健身变得更时尚，也让热爱健身的你随时随地都能动两下。
||0|True|/upren/UserFiles/2007-4/20/200742084636988.jpg|False|/upren/articleview/2007-4-20/article_view_13542.htm{{}}]]>
