||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-27/article_view_14157.htm{{}}14156|0|针对5个年龄阶段各自美体健身法|2007-4-27|0|20-25岁：注重身体塑型训练。26-29岁：忙里偷闲不妨跳绳。30-35岁：有氧运动保持身材。36-39岁：以健康为主要目的.40-44岁：适当增加肌肉锻炼。45岁以后：运动缓解更年期症状。||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-27/article_view_14156.htm{{}}14155|0|自我鼓励健身法9要决|2007-4-27|0|人们在讨论如何塑造健美体格时，往往会围绕训练计划，技术动作以及饮食营养等这些外在方法，却常常忽视了一个重要的内在因素，即人的心理作用。如果在健身时学会使用大脑，会收到事半功倍的效果。 ||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-27/article_view_14155.htm{{}}14154|0|健身前空腹喝橄榄油可减肥|2007-4-27|0|说起橄榄油，有不少人对它还不太熟悉，而且首先想到的是健美运动员身上抹的那种闪亮的油。其实它是一种可食用的保健油，所含热量大大低于其它油种。橄榄油不仅富含不饱和脂肪酸，还含有有助于预防心血管疾病的角鲨烯、谷固醇和维生素E。||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-27/article_view_14154.htm{{}}14153|0|健身前后最好多吃哪些食物|2007-4-27|0|你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。 运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-27/article_view_14153.htm{{}}14152|0|上山容易下山难 谁更健身|2007-4-27|0|俗话说“登山有道，徐行不止”，我特别同意这一观点。登山开始的时候不要太快，掌握频率并用呼吸或心跳来保证强度。如果你感觉疲劳了，不要停下来，放慢脚步，减小强度。不要把上身过度前倾，也不要弓背，也最好不要用手撑着膝盖往上爬。||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-27/article_view_14152.htm{{}}14151|0|你要健身 还是疲于奔命？|2007-4-27|0|人们选择健身的目的之一就是为了缓解压力，然而，现代人生活节奏加快，职业压力剧增，由于赶时间、带着工作压力锻炼以及锻炼太急于求成等种种因素，有时锻炼不仅起不到减压的作用，反而适得其反，导致健身前或健身过程中精神紧张，让人压力更大了。 ||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-27/article_view_14151.htm{{}}14150|0|健身减脂“九阳真经”大法|2007-4-27|0|这是目前所知的减脂不减块的最有效的方法，它能使你在保证肌肉增长的前提下有效的减少体脂你最好像一日六餐那样严格按下列秘诀做。 秘诀一：减少夜间碳水化合物的摄入量。秘诀二：妥善安排有氧训练。 秘诀三：稍微多吃点纤维素。 等等。||0|False||True|/upren/articleview/2007-4-27/article_view_14150.htm{{}}14149|0|全身上下各部位减肥秒方|2007-4-27|0|mm我在书上看到，其实腹部由三块肌肉组成，所以单纯的仰卧起座是不能达到效果的，看到一个经典的腹部三部曲，给mm们分享：一、仰卧起坐30个每晚(因人而异)。二、仰卧，双脚并一起，2腿伸之一起往上抬，上身用腹部力量微起双手碰脚尖，坚持一会回位再做。三、仰卧双脚并一起向上抬，放下，但是不挨地面再抬起再放下，反复。||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-27/article_view_14149.htm{{}}14148|0|运动时保持微笑效果会更好|2007-4-27|0|每当我清晨起床，换好衣装准备慢跑时，心里就流淌出一条喜悦的大河，别人以为我整天早起很辛苦，何苦不享受一下美好的睡眠时光呢?殊不知，运动是灵魂的寄居所，是生命的停泊地，这是我一天生活中最快乐的时光。笑趣盎然笑生益，笑意玲珑笑养生。让无时无刻不存在的笑与你多姿多彩的运动相映成趣，这本身就是陶治情操、有益身心的事。笑是一种心情，更是一种对人生的姿态！||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-27/article_view_14148.htm{{}}14062|0|白领“脖子操” |2007-4-26|0|上班族最该练脖子－－颈椎不好多耸肩，低头抻拉，别做绕脖动作。一、“米字形”弯曲。脖子绕环法不可取，脖子向四周做环绕动作，容易造成颈椎扭伤。 二、低头抻拉颈部肌肉，持续30秒。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-26/article_view_14062.htm{{}}13973|0|隐形体操上班也能练（图） |2007-4-25|0|整天窝在办公桌狭小的空间中，是否觉得腰酸背痛呢？现在教你一套坐在椅子上就可完成的“隐形体操”，锻炼的时候甚至身旁的同事也觉察不出你的动作，帮你随时随地舒展筋骨！不久前，莫斯科“健身中心”的创建者包罗比耶夫博士为那些在较为严肃的办公场所工作的人，设计了一套补充性的健身操。
||0|True|/upren/UserFiles/2007-4/25/2007425114611137.jpg|False|/upren/articleview/2007-4-25/article_view_13973.htm{{}}13972|0|彻底歼灭"游泳圈"5运动 |2007-4-25|0|经过一冬天的储藏，你的腹部是不是多了一个“游泳圈”运动里减腹的方法各有千秋，不论哪种方法只要坚持都会取得一定的效果。哪种方法更适合你呢？教练将对五种减腹方法进行PK，你可选择自己喜欢的运动形式来消灭“游泳圈”。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-25/article_view_13972.htm{{}}13971|0|跑步姿势不对伤身体(图) |2007-4-25|0|跑步不仅能锻炼心肺功能，而且能够增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过，如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。
||0|True|/upren/UserFiles/2007-4/25/2007425114438220.jpg|False|/upren/articleview/2007-4-25/article_view_13971.htm{{}}13929|0|春季常摩面 提神又醒脑 |2007-4-25|0|春季，万物生发，本该是人们精神焕发的时节，可是有些人总想睡觉，又怎么睡都不清醒。在这里，向大家介绍一套简单易行的面部按摩法，有提神醒脑开窍的作用，当困倦的时候自己不妨做一下。年轻爱美的女士常做这套面部按摩还有瘦脸的作用。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-25/article_view_13929.htm{{}}13871|0|关于“驾车族”的健身宝典 |2007-4-24|0|以车代步者谨防“运动缺乏症”；春暖花开，很多人会选择驾车自助游。“驾车族”本身的身体没有大问题，但如果长时间处于驾驶状态，缺乏必要的运动，会加剧身体的疲劳程度，影响身体健康。运动缺乏症的后果。伸展的好处，要领。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-24/article_view_13871.htm{{}}13870|0|七招让你将运动坚持到底 |2007-4-24|0|即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-24/article_view_13870.htm{{}}13869|0|运动时应该如何呼吸？ |2007-4-24|0|初次参加体育锻炼的人，有时会气喘吁吁，甚至呼吸困难；而锻炼有素的人却呼吸平稳，轻松自如。一呼一吸看似简单，在运动过程中却扮演着十分重要的角色，不仅能保证人体从外界摄入足够的氧气，而且有利于将代谢产生的废物——二氧化碳排出体外。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-24/article_view_13869.htm{{}}13868|0|负荷锻炼利弊谈 |2007-4-24|0|人人都喜欢锻炼身体。有些人喜欢在慢跑或快走时手里拿两个哑铃，或者在腿上绑上沙袋，以增加运动负荷量。从理论上来说，增加锻炼时候的负荷量的确能够使身体消耗更多的卡路里，并且加快心跳，增加身体的耗氧量。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-24/article_view_13868.htm{{}}13867|0|小心别练出“瑜伽病” |2007-4-24|0|瑜伽是梵文“YOGA”译音，意为“加法”，有“结合”、“连接”的意思，它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。这么完美的瑜伽占据健身行业领头羊的位置，是理所当然的。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-24/article_view_13867.htm{{}}13866|2|运动健身8字方针 |2007-4-24|0|运动健身8字方针： 快乐，选择自己喜欢的健身项目，可以从中得到无穷的乐趣，健身、健心效果都会显著。适合，要综合自身的健康状况，以及周围体育设施、环境、生活条件等因素，选择最适合自己的锻炼方式。 坚持，全面。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-24/article_view_13866.htm{{}}13865|0|壁球与墙壁搏击的运动 |2007-4-24|0|经常能在一些高大的建筑物边看见面对墙壁练习网球的朋友。真正的壁球运动起源于936年的美国，由网球运动演变而来，又称为壁式网球，目前在欧美十分流行。壁球运动是一项乐趣无穷的运动，它在室内活动，不像室外网球那样受天气的影响较大，而且在封闭的环境中练习，有利于集中精力，全身心投入，因此，休闲效果颇佳。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-24/article_view_13865.htm{{}}13864|0|小动作让健身化被动为主动 |2007-4-24|0|有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到“太忙”、“懒得动”的人的追捧，最后发现，这样不是在减肥而是在找病。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-24/article_view_13864.htm{{}}13863|0|长时间体育锻炼健身且健脑 |2007-4-24|0|美国伊利诺伊州大学的神经学家查尔斯·希尔曼最近猜测，在肌肉和大脑之间，可能有一个被忽视的关系——长时间的体育锻炼不仅健身，而且健脑。运动扩充大脑学习能力;锻炼还有即时效应;对青少年更有效果;发明“健脑药”希望渺茫.
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-24/article_view_13863.htm{{}}13844|0|每天三分钟搞定健康 |2007-4-24|0|三分钟运动是在相对医学的理论指导下的一种中年人健身锻炼方法。 三分钟运动之一：每天腹式呼吸3分钟。仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。三分钟运动之二：头低位运动，三分钟运动之三：每天洗个冷水澡。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-24/article_view_13844.htm{{}}]]>
