||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-18/article_view_13376.htm{{}}13375|0|春雨中漫步助益健康 |2007-4-18|0|散步的好处很多，在春雨中散步更是有许多晴天无可比拟的健身作用。此外，春雨也带来天然的冷空气浴，对头部、皮肤进行按摩，令人神清气爽，耳目一新。享受生命在雨露中运动之乐趣，使人疲劳顿消，愁烦俱除。身体健康者可在不加遮盖的小雨中散步，为防止雨水淋湿导致感冒，时间不要太长，一般控制在30分钟左右。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-18/article_view_13375.htm{{}}12786|0|女白领：忙中健身的9个秘方 |2007-4-7|0|女白领：忙中健身的9个秘方。1.浇花：在家中和工作场所多种一些室内作物。2.举书：为了拿得动所有东西，现代女性理应具备强有力的双手。3.收腹：坐下来用双手抱住一条腿的膝关节，努力抬腿，使膝盖尽量向下巴靠拢。4.步行上下楼。等等。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-7/article_view_12786.htm{{}}12528|0|野营 如何正确使用帐篷？ |2007-4-4|0|1、篷址的选择，帐篷的支撑应选在相对平坦的地段，出入口应背向风口，地面应相对干燥，若有薄草坪为最佳，如地面稍有坡度，出口应选在下坡处，这样便于挖沟排水。 2、支撑与固定。3、挖排水沟 。4、地垫，再有，在地表不平展的地方，多个地垫还大大增强了睡帐篷的舒适性，毕竟多垫了一层啊！
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-4/article_view_12528.htm{{}}12527|0|走吧 呼吸第一口春天(图) |2007-4-4|0|不用看日历，看街道旁蠢蠢欲动的一片嫩黄，抢第一时间赶春天的约会，就大概想象出了春天的气息。当整个城市笼罩在一片片杨柳烟中的时候，肯定闻得到树叶分泌出的清香。让车轮和春天赛跑，放轻松 深呼吸，冲着负离子含量去，集体烧烤，等等。
||0|True|/upren/UserFiles/2007-4/4/20074493327984.jpg|True|/upren/articleview/2007-4-4/article_view_12527.htm{{}}12526|0|新休闲 我们哈啦新游戏(图) |2007-4-4|0|玩，是件很时尚的事，无可否认。无论你是年芳二八还是没齿老人，玩心决定了你的心理年龄，因此至关重要。而后细致到玩什么，不同的人群总是各持己见。其中，玩得最时尚、最疯狂的要属那群“白骨精”了。 拧吧 柔韧者的游戏。
||0|True|/upren/UserFiles/2007-4/4/20074493159159.jpg|False|/upren/articleview/2007-4-4/article_view_12526.htm{{}}12525|0|春日挥杆 高尔夫其实平易近人（图） |2007-4-4|0|高尔夫在中国一直被宣传为贵族运动，并被引申为昂贵的运动，其实对于很多高尔夫练习场来说，其价格是很多北京市民都可以接受的。看似简单挥舞的高尔夫，其实内里有很多门道。用一辈子来学习的运动，一场优雅的舞蹈。
||0|True|/upren/UserFiles/2007-4/4/20074492817957.jpg|True|/upren/articleview/2007-4-4/article_view_12525.htm{{}}12408|0|三款运动捍卫纤腰 |2007-4-3|0|拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。简单收腹运动，仰卧起坐练正腹肌，呼吸练侧腹肌，转身练内外斜肌。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-3/article_view_12408.htm{{}}12407|0|改善你的“馒头”膝盖 |2007-4-3|0|膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条，被称之为“膝部如馒头”，法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议：多参加活动膝部的运动。有条件的女士不妨每天爬山登高。变换姿势跳绳。游泳。坚持做膝部运动。经常按摩或拍打膝部。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-4-3/article_view_12407.htm{{}}12214|0|电脑前的健身操 |2007-3-29|0|长期使用健盘可能会令您患上腕管综合征，导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿。听起来是不是觉得心有余悸？不用担心，向您介绍一些简单易行的练习，让您就在您的办公桌前活动活动筋骨，健健身！活动您的手腕，活动您的颈部，下腰训练。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-29/article_view_12214.htm{{}}12213|0|办公室保健的简单方法 |2007-3-29|0|伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺受压，致使心脏病和肺部疾病的发病率增加。腹腔供血量减少，使胃肠蠕动减慢，各种消化液分泌减少，引起食欲不振、腹胀、便秘等。久坐还不利于下肢静脉血的回流。不妨试试以下几种健身方法：梳头，弹脑，扯耳，练眼，等等。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-29/article_view_12213.htm{{}}12212|0|办公室强化肌肉系列运动 |2007-3-29|0|办公室系列健身运动：双手互相拉扯动作———强化肩、胸、腕肌肉 ；双手手指互相握实；脊背保持挺直 ；注意：做动作时手臂一定要保持挺直，手腕也要锁死不要屈曲，切忌用手腕或手指力去拉扯。 要点：双手握拳用前臂压向桌底；脚轻放地上 ；等等。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-29/article_view_12212.htm{{}}12211|0|办公室腰部健美法 |2007-3-29|0|办公室腰部健美法：一、左右压腿：取坐姿两腿分开（130度——150度），左手握左踝，右臂上举贴耳，以右臂带动上体向左侧压后还原。二、侧踢腿：侧卧。右小臂放平支撑上体，左手于体前辅助支撑。左右腿伸直并拢，上下重叠后，左腿直膝向侧上方踢（上踢腿与躯干在同一平面内，脚尖下绷，努力够头，上踢角度范畴在( 90度——150度），上踢到最大角度后慢慢还原。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-29/article_view_12211.htm{{}}12186|0|办公室一族别坐以待“毙” |2007-3-28|0|许多职业让人不由自主地久坐，如作家、出纳、会计、电脑操作人员，尤其是“网虫”们更是久坐“无动于衷”。中外健美专家曾对长期从事以上职业者进行调查研究，认为外坐少动有古大弊病：久坐者心肌衰弱 ，久坐精神压抑 。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-28/article_view_12186.htm{{}}12185|0|办公室里的午休运动 |2007-3-28|0|如果你是上班族，想要锻炼身体却找不到时间，那么你不妨趁着午休时间来做点运动。既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力，记忆力和创意也会因此而更加增强，卡路里也不囤积在体内，真是一举数得。 在办公桌旁松口气 ，趁机消耗脂肪 ，跳跳绳，平衡肌力，改善身体姿势 。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-28/article_view_12185.htm{{}}12184|0|坐班族 让你的肌肉不再酸痛 |2007-3-28|0|许多白领女性因经常伏案工作、缺乏适当运动造成肌肉松弛以及肌肉紧张、酸痛，尤其是颈部和胸部肌肉，这里介绍的几个训练动作可放松和强化肌肉，改善肌肉线条。这些动作适于家中进行，有几个动作也可午休时在办公室里做。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-28/article_view_12184.htm{{}}12183|0|“桌椅”健身六法 |2007-3-28|0|长期坐着工作的人常常发生疲劳、下肢酸胀或水肿、失眠、痔疮等病症。现介绍桌椅健身的6种方法。 1、全身放松，两眼平视，注意力集中。身体挺直，做一次深呼吸，腹肌内收，保持这种姿势1至2秒钟，重复7至8次。2、两脚用力撑地，保持10至12秒钟，重复5至7次。 等等。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-28/article_view_12183.htm{{}}12182|0|上班做操 男士运动可疯狂 |2007-3-28|0|减肥不仅是女性的专利，现代都市，许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作，缺少运动的时间，却要面对许多应酬，不知不觉间，一个大肚腩就出来啦。各位苦恼的男士，想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材，又不想花费太多的工余时间，那就试试我们的简易运动操吧！
||0|False||True|/upren/articleview/2007-3-28/article_view_12182.htm{{}}12051|0|过度运动会影响孩子智力 |2007-3-27|0|运动神经专家指出：运动对人体的健康无疑是有益的，但也应该把握一个适当的度，否则会对大脑机能造成损害。特别是孩子，他们的大脑功能尚未发育完善，更容易受到影响。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-27/article_view_12051.htm{{}}12050|0|宝贝运动后的营养餐 |2007-3-27|0|运动会促进宝贝的消化吸收功能，让他们吸收钙、铁等矿物质的能力更强，骨骼密度比同龄人高；运动也会提高宝贝分解脂肪的功能，让他们胃口良好，摄入高蛋白食物之后不会发胖，体脂肪比例比同龄人低。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-27/article_view_12050.htm{{}}12048|0|健身锻炼须适应温度环境 |2007-3-27|0|温度变化对健身锻炼影响最为直接和明显。众所周知，人体有完善的体温调节机能，在不同的气温条件下，机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化，以保持体温的恒定。但这种体温调节能力是有限的，当气温过高(超过35度)时，健身锻炼就有个预防中暑的问题。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-27/article_view_12048.htm{{}}12047|0|七招让你将运动坚持到底 |2007-3-27|0|健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。目标的力量是无穷的,找个健身伴儿,想象塑身后的模样,等等。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-27/article_view_12047.htm{{}}12046|0|关于“驾车族”的健身宝典 |2007-3-27|0|春暖花开，很多人会选择驾车自助游。“驾车族”本身的身体没有大问题，但如果长时间处于驾驶状态，缺乏必要的运动，会加剧身体的疲劳程度，影响身体健康。运动缺乏症的后果，“驾车族”的腿部力量通常比常人差，现代的交通工具使他们有了未老先衰的迹象。运动医学专家建议，“驾车族”应保证每天有半小时的运动锻炼，以便有效弥补“肌肉饥饿”所造成的不足。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-27/article_view_12046.htm{{}}12045|0|壁球与墙壁搏击的运动 |2007-3-27|0|经常能在一些高大的建筑物边看见面对墙壁练习网球的朋友。真正的壁球运动起源于936年的美国，由网球运动演变而来，又称为壁式网球，目前在欧美十分流行。 壁球运动是一项乐趣无穷的运动，它在室内活动，不像室外网球那样受天气的影响较大，而且在封闭的环境中练习，有利于集中精力，全身心投入，因此，休闲效果颇佳。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-27/article_view_12045.htm{{}}12044|0|小动作让健身化被动为主动 |2007-3-27|0|有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到“太忙”、“懒得动”的人的追捧，最后发现，这样不是在减肥而是在找病。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-27/article_view_12044.htm{{}}11734|0|Q版瘦身操 还你完美曲线 |2007-3-23|0|有氧塑身操完全针对粉领上班族、及长期缺乏运动女性所量身打造；通常上班族女性因为长期坐姿，导致下半身肥胖，曲线不够优美。美体塑身操漂亮有氧以最舒缓、优雅的方式收紧你的腹、腰、大腿，而不会练出一身肌肉，让你在最短的时间内雕塑匀称的身体线条，让你拥有性感曲线！
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-23/article_view_11734.htm{{}}11733|0|双人瑜伽 赐予爱能量 |2007-3-23|0|用眼睛看见爱情 让身体感受浪漫；心电感应。练瑜伽时注意力集中，排除俗事，心灵感受最敏锐。没有情话，但爱意在眼神中流动爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。 优美。双人结伴学习，借助他力，更能展现优美或难度较高的瑜伽。信任。练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-23/article_view_11733.htm{{}}11732|0|瘦身宝典 热力拉丁舞纤体 |2007-3-23|0|拉丁舞中分为有伦巴舞、恰恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五个舞种。伦巴舞音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作婀娜款摆，恰恰舞生动欢快，是减肥的绝佳运动。第一计：舒展运动——拉丁瑜伽，第二计：平衡运动——水中拉丁操，第三计：拉丁热舞.
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-23/article_view_11732.htm{{}}11600|0|步行美体法 越走臀越翘 |2007-3-21|0|步行美体法 越走臀越翘.益处之一：增强心肺功能。益处之二：保持良好体形。益处之三：能够解忧排压。益处之四：防治颈椎疾病.益处之五：提高睡眠质量.益处之六：预防骨质疏松.
||0|False||False|/upren/articleview/2007-3-21/article_view_11600.htm{{}}]]>
