木桶效应：木桶的容水量多少与组成木桶的木板长短有关。众木板中，若有一块木板特短，则木桶的盛水量取决于这最短的一块木板。健身的木桶效应是：人的寿命及健康犹如木桶的盛水量，组成木桶的木板即相当于人身体的各种脏腑器官，只要有一个器官出了致命疾病，人的生命及健康就严重受其影响。
为此，我们健身时应注意身体各部分的全面锻炼，力求各器官均处于“健康”状态，做到防患于未然。但当发现某一器官出现问题时，要及时求医并有针对性地进行健身锻炼。
开水效应：烧开水时，要保持水始终在煮沸状态的条件是：要不断地、适量地添加燃料。健身的开水效应是：人的健康犹如煮沸的水，添加燃料好似健身，只有不断地、适量地进行健身锻炼，才能始终保持身体处于健康状态。
为此，我们要不断地、始终不懈地进行健身锻炼，最好从青年、中年时就开始。运动量要适度，一切要掌握“火候”。归根到底要保持身体始终处于良好状态，犹如水始终保持煮沸状态一样。
行舟效应：在河流或海上航行，舵手必须要有明确的目标，要熟悉航道中的每一处浅滩和暗礁，要始终掌握好方向并不停地划行。在风急浪高、逆流行驶或者遭遇险情时，需要纤夫来拉纤或者救生船来营救。健身的行舟效应是：在人生的旅途中，为了达到健康长寿的目标，须始终不懈地坚持锻炼，须知“逆水行舟，不进则退”，应该闯险滩、搏激流，只有在自己无法克服困难的情况下，才求援于外力。
为此，我们要在整个人生过程中，毫不放松地锻炼健身。在向一切疾病作斗争时，还应熟知自己的身体状况，掌握科学的锻炼方法，犹如行舟那样，绕过重重险滩和暗礁，才能最终胜利到达彼岸。当然必要时还得求医问药，这样才能健康地生存且长寿。
