休闲健身新概念

    运动不能急 休闲健身新概念

    运动前要热身

　  这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

    肢体充分伸展

    伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，每个动作持续20－30 秒，这将有助于肌肉松弛。

    不要过分激烈

    这是大多数人半途而废的首要原因。因为人一旦感到运动带来不适或超负荷时，往往就很难再坚持下去了。

    水分要及时补充

    一般来讲，人体每天需要8大杯的水，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。

    逐步增加运动量

    最好逐步地提高运动的持续时间和强度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。但是你不必一次同时做到，时间和强度取其中之一项就行了。

    动作不要太急

    剧烈的动作会使你的肌肉超负荷，这样容易受伤害。因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，保持有节奏的动作起落。你要知道，你做得慢一点，你收到的效果会好一点。

    运动中不进食

    任何不超过两小时的运动，都不要求补充体力，而你只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够了。

    运动后的“冷却”

    身体在锻炼之后，也需要有时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。