运动持续锻炼了一段时间后，人体的激素代谢就会加快，导致免疫功能低下，还会造成营养物质补充不足，使人的体力跟不上。这时人们会出现“运动低谷”。在低谷时期，既不能停止运动也不能硬上，而要减量。
科学研究指出：人有三种生物节律，并一直有规律地延续到死亡。一般来说，体力周期23天一循环，情绪周期28天一循环，智力周期33天一循环。如果人刚好处于体力、情绪的低潮期，也就同时迎来了一段时间的“运动低谷”。
当身体状态不佳时，应适当减少运动量或运动时间，比如采取隔天锻炼的方法，以作调整。精力不济的时候切勿勉强运动，否则容易受伤。运动后往往体力透支，最好美美地睡上一觉或进行简单的娱乐活动，否则不但会影响机体的恢复，还容易造成训练过度和运动损伤。
此外，更换健身方式或场所，对情绪的调节也能起到积极作用。在锻炼中断，再重新开始时，不能急于增加运动负荷，也不宜采用以前的运动强度，应有个恢复阶段，使机体逐步适应。
