mm我在书上看到，其实腹部由三块肌肉组成，所以单纯的仰卧起座是不能达到效果的，看到一个经典的腹部三部曲，给mm们分享：
一、仰卧起坐30个每晚(因人而异)
二、仰卧，双脚并一起，2腿伸之一起往上抬，上身用腹部力量微起双手碰脚尖，坚持一会回位再做。
三、仰卧双脚并一起向上抬，放下，但是不挨地面再抬起再放下，反复。
还有一个方法是我的瑜珈老师教的，听说有奇效，不过mm我爱偷懒总不能坚持。这样方法叫“曰（音译）腹功”每天早上空腹时做，吸气的时候肚子用力往外挺，呼气的时候把肚子漫漫的往里面缩，缩，缩，再缩，直到不能缩为止，拼住呼吸保持。然后回复往外挺。这样连续20分钟。呵呵有能坚持的吗？我的老师可真是小肚平平的哦
另外就是随时随地养成缩腹的习惯！坚持就是胜利。
pp：
简单的办法就是双手撑在墙面，一支脚缓慢向后抬起，保持5-10秒重复
下面是腿了~~~
大腿根部：
一、弓步，2手叉腰 2脚跳起交换，一前一后重复做
二、抱在脑后，做下蹲动作，连续做
三、2脚站立，右脚打直蹦脚尖，缓慢向身体右侧举起，放下。换一面做，连续。对整个腿也有帮助。
小腿：
一、侧躺地面（床上也行），以一侧手臂支撑，上身微起，2脚打直，右边的话就将左脚缓慢用力抬起（意蹦脚尖），放下，重复，换另外一面。
二、脚掌一半站在楼梯沿，掂起维持3-5秒放下，重复。
三、站在离墙一定的距离处，双手撑在墙上，一支脚向前呈弓步，然后弯曲前脚后脚打直，重复，换做。最好能感觉到肌肉的拉伸，这样就能使小腿的肌肉得到拉伸成长型，修长小腿。
对于肉肉的小腿其实是很容易减下来，因为都是肥肉肉嘛，只要坚持运动瘦下来再让其变为修长的肌肉，平时保养就不容易反弹。
肌肉型的又是不好看的肌肉型的平时就应该多揉捏，放松肌肉再运动，这样就容易减些，当然比肉肉的要麻烦些，所以平时要多做拉伸运动。
对于腿部的保养很重要，不能经常穿高跟鞋，这样肌肉容易紧张，不过也不能一点都不能穿平底鞋，因为老穿平底鞋总感觉有点浮肿的感觉（mm我认为），所以偶尔穿穿高跟鞋就相当给小腿肌肉做了个拉伸，很好也。不过逛街还是穿平的舒服，逛完回到家呢，最好按摩按摩放松腿，免的长不好看的肌肉，这个时候就让男朋友/老公帮忙吧，装出一副好疼好累的感觉，他一定心疼拉！~呵呵我每次都这样呢，虽然哥哥知道我又在使诈，不过还是会帮我捏呢，捏了就好舒服没有那么累了！~~
哈哈写了那么多也快完了，快介绍脚裸吧。呵呵最好最简单的方法呢，就是用手来回的扭，左10下右10下，每天看电视的时候轻轻松松的就做了，呵呵我还是喊哥哥带劳，呵呵！~
哇~哇~终于快完了 希望有对姐妹们有用的dd，对于美丽最重要的就是不要偷懒哦~还有平时的姿态也很重要的，比如经常收腹，用腰走路而不是用腿走路腿就不会那么累了，还有就是多站少座，刚吃完饭最好站着，看看书啊什么的一会时间就过去了。
